Indhold
introduktion
En god diæt bør ikke være baseret på fødevarebegrænsning. I stedet fokusere på sundere fødevarer. Prøv at tilføje følgende muligheder til dine daglige måltider, forbedre din krop og aldrig være sulten igen!
Magre proteiner
Overvej protein som grundlag for enhver kost. Så meget som du foretrækker kød, fjerkræ, fisk, æg, mælk eller sojabønner, skal du medtage næringsstoffet i hvert måltid. Forskere ved University of Illinois har fundet ud af, at folk på højt proteinindhold taber mere fedt og føler sig mere tilfredse end dem, der spiser mindre mængder næringsstoffer.
yoghurt
Forskning har vist, at calcium, der forbruges i mejeriprodukter som yoghurt, kan reducere absorptionen af fedt fra andre fødevarer og gøre det vanskeligt at få vægt. Men pas på mængden af sukker i dit yndlingsmærke! Det er at foretrække at vælge den naturlige yoghurt og tilsæt nødder eller frugter for at gøre det mere velsmagende.
Jordbær, blåbær og hindbær
Overvej dette en super dessert mulighed! Forskere ved Salk Institut har fundet ud af, at en forbindelse fundet i jordbær hjælper din krop med at bekæmpe diabetes og sygdomme i nervesystemet. Bedst af alt er, at den søde smag bedrager smagsløgene og hjælper med at reducere dit behov for sukker.
pistacienødder
Mens bønnerne får al opmærksomhed, tilbyder pistacien samme mængde fiber (3g) og samme mængde af sundt fedt til hjertet. Plus, de har få kalorier! Forskere fandt også, at peeling processen hjælper med at begrænse overdreven forbrug af frugten.
Getty Images
spinat
Disse grønne blade er en del af en kost fuld af sundhedsmæssige fordele. Spinat er en stærk kilde til folat, vitamin B, som hjælper med at tabe sig og har andre næringsstoffer relateret til bekæmpelsen af kræft. Det hjælper også med at forhindre Alzheimers sygdom og beskytter leveren.