Indhold
- introduktion
- Gradvis reduktion
- Gå ikke over måltider
- Lav sunde udvekslinger
- Balancere sindet
- Candy langt
- Øv fysiske øvelser
- Tyg langsomt
- Proteiner og fibre
introduktion
At sige nej til at behandle er en opgave. Efter frokost, midt på dagen og inden sengetid lider han med det næsten ukontrollable ønske om at få en søde i køleskabet. Og hvordan man modstår at komme ind i det konfekture med vidunderlige slik? Faktisk kan denne impuls for sukkerholdige behandler associeres med nedsat serotonin, en neurotransmitter, der er ansvarlig for regulering af stemning, fornøjelse, sult, angst og andre fornemmelser. Når niveauerne af denne neurotransmitter falder, øges ønsket om at spise sød mad. Hvad skal man gøre for at have selvkontrol?
Gradvis reduktion
De, der er meget ivrige efter at forbruge slik, er vant til at gøre det, og det vil ikke være natten over, der vil stoppe. Ifølge nutritionist André Veinert, Healhtme Clinic Weight Loss Management, er ideen at reducere forbruget gradvist. Dette er en funktion for at undgå rebound effekten, når personen stopper pludselig, forbliver et par dage i afholdenhed og igen misbruger endnu flere af godbidderne. Det er nødvendigt at forberede kroppen til en reeducation mad, hvor spiser slik er ikke længere en rutine.
Gå ikke over måltider
Hvis du er en af dem, der vågner op, ikke føler dig sulten og dispenserer morgenmad, har du en god chance for at ende med at angribe sliket bagefter. Prøv at lave de tre vigtigste måltider og endda to små snacks i intervallerne. Betydningen af denne disciplin med at spise vil hjælpe med at kontrollere glykemiske niveauer, hvilket reducerer sulten. Der er intet tidspunkt at aflevere et måltid, der tror på, at denne måde vil tabe sig og derefter ende op med tærter, kiks og chokolade. Spis ordentligt!
Lav sunde udvekslinger
Har du ramt den søde tand? Åbn køleskabet og få lidt frugt. Tørrede frugter som blommer eller naturligt er sunde dessertindstillinger. En anden funktion til at slukke candy er at forlade lys gelatine i køleskabet i timen af nødsituationer. Tilsæt stykker frugt for at gøre det endnu mere smagfuldt. Frosne yoghurt er forfriskende og har lavt kalorieindhold, samt 0% frugtsmakede yoghurt. De er lækre muligheder for at dræbe sulten for at spise slik. Prøv stadig at bage bananer, pærer eller æbler med kanel, da de er lækre som dessert.
Balancere sindet
Problemer på arbejdspladsen, i familien eller enhver situation, der gør dig mere ivrig, kan disorganisere dig, hvilket udløser behovet for at spise slik ofte. Hvis du bemærker, at du kompenserer for problemerne, får du hjælp som en flugtventil til godbidder. Terapi kan hjælpe hende med denne følelsesmæssige kontrol. Søger en professionel til at guide dig til at følge en ordentlig kost vil også tjene som en stimulans til at afsætte slikene. Og hvis du kommer i form foran spejlet, gør nogen tænker to gange før de misbruger!
Candy langt
Én ting er sikkert: Du kan ikke undgå lyst til slik med et køleskab fuld af dem. Hvis i fryseren er der chokoladeisekasser, vil du dødeligt komme ind i dem ved den første angst. Også intet til lager barer af chokolade, kasser med chokolade, slik eller at bringe fra venskabens fest et smukt stykke tærte. Undgå den vane at arbejde ved at suge kugler og ikke bære candy-behandlerne. Husk at ideen er at komme væk fra slik og ikke opmuntres til at spise dem, fordi de står til din rådighed!
Øv fysiske øvelser
Fysisk træning er en stor allieret til at glemme tærterne og bonbons. Efter at have udøvet fysisk aktivitet føler man mindre behov for sukker og kulhydrater. Dette skyldes, at der er frigivelse af stoffer som serotonin, hvilket forbedrer følelsen af velvære og mindsker angst. Denne tilstand af fornøjelse, som fysisk træning bringer, svarer til hvad candy og chokolade giver. Se efter en måde at udøve, uanset om det er vandreture, svømning, boksning eller dans. Gymnastiksalen slapper af, hjælper med at mødes, reducerer stress og giver stadig æstetiske og sundhedsmæssige fordele.
Tyg langsomt
Det daglige løbende liv gør folk vant til at spise for hurtigt. Det er tilrådeligt at tage et afslappet måltid, tygger maden godt for at fremme følelsen af mæthed i kroppen, hvilket giver hjernen tid til at indse, at den allerede er tilfreds. Spis i balancerede mængder og på en sund måde. Skæring ned et måltid vil få dig til at løbe til slik eller overdrive det ved det næste måltid.
Proteiner og fibre
Gradvist er det ukontrollable behov for at spise slik og andre godbidder erstattet af en sundere skål. Målingerne falder, din krop bliver mere smuk, og du begynder at tro at det var værd at selvkontrollere. For mere hjælp, øg fiberindtag, der findes i fuldkorn, frugt og grøntsager, da de sænker kroppens absorption af glukose, hvilket reducerer behovet for at spise sukker. Proteiner som æg, magert kød, fisk og nødder virker også i overensstemmelse hermed og bør derfor være en del af dine måltider.