Indhold
Skalaens åbning er forbundet med gymnastik, cheerleaders og dansere, og udførelse af denne strækning kræver stor fleksibilitet. Selvom du ikke praktiserer nogen af disse modaliteter, er det stadig muligt at lære din krop at åbne skalaen. Men for at lykkes, vil det tage meget hårdt arbejde, dedikation og mental styrke, især hvis du vil gøre jobbet på bare fire uger.
retninger
-
Lav en opvarmning ved at hoppe eller køre i mindst fem minutter. Stretching de kolde muskler kan forårsage alvorlige skader, så husk altid at varme op.
-
Stræk to gange om dagen, daglig i 30 minutter, helst om morgenen og aftenen. Medtag hele ben-, hofte- og lyskenforlængelsen, og med hånden skal du røre dine tæer og sætte siddende "v" -positioner, haste, siddende sommerfugl og benforlængelser fremad.
-
Hold hver strækning i mindst et minut. Stretch til det punkt, hvor musklen begynder at modstå, men aldrig til smerten. Læn dig på hver strækning og undgå at hoppe.
-
Prøv at åbne skalaen. Selvom du ikke kan, skal du fortsætte med at øve øvelserne til at træne din krop. Slap af i en skala, og hold så lang tid som muligt. Fokuser på din vejrtrækning og lad dine muskler slappe af. Gør det hver dag og følg dine fremskridt.
-
Forøg forlængelsestiden. Hver uge tilføj 15 minutter til den periode, du bruger til at arbejde din krop. Opdel tiden i sessioner om morgenen og eftermiddagen. Hvis dette ikke er muligt, skal du mindst have et interval på to timer mellem en session og en anden.