Sådan fremskynder Metabolisme

Indhold

Løft vægte
HIIT: High Intensity Interval Training
"Spice up" lidt ting
Løft jernet (op til munden)
Brug stofstimulerende tilskud
Drik koldt vand
Sov meget

Når det kommer til vægttab, har en accelereret metabolisme hele forskellen mellem at nå dine mål og svømme og svømme og dø på stranden. En hurtig metabolisme hjælper ikke kun med at forbrænde flere kalorier, men giver dig også mulighed for at spise mere under din vægttabsrejse, hvilket gør det mere sandsynligt, at du vil forblive med din nye livsstil mod langsigtede resultater. Heldigvis kan du maksimere dit metaboliske niveau gennem motion, kost og livsstil valg.

De rigtige tilpasninger i kost, motion og livsstil gør dit stofskifte kørende med dig (Getty Images)

Løft vægte

I modsætning til folkelig tro er den bedste måde at opnå en hurtigere metabolisme på gør det ikke er med timer med kardiovaskulær træning. Løftevægte er det bedste, du kan gøre, hvis du vil øge dit metaboliske niveau, da det hjælper dig med at udvikle og vedligeholde magert masse. "Folk med mere magert kropsmasse har et højere metabolisk niveau i hvile, fordi flere kalorier er nødvendige for at opretholde muskler end at opretholde fedt," siger Jarret Arthur, en fitness- og personlig forsvarsekspert.

Træning med moderate vægte hjælper også med at forbrænde flere kalorier, efter at øvelserne er færdige. Dette fænomen, der hedder EPOC (Overdreven Efterøvelse af Oksygenforbrug), får din krop til at absorbere mere ilt, der brænder dit stofskifte i timer efter at have været på gymnastiksalen.

Planlæg to eller tre vægtløftninger pr. Uge mindst en dag fra hinanden for at gøre det muligt for din krop at komme sig.

HIIT: High Intensity Interval Training

Drej kedelig hjerte-kar-træning i metaboliske forstærkning træning med HIIT, eller uddannelse af intervaller med høj intensitet på portugisisk. Ligesom vægtløftning stimulerer HIIT overdreven iltforbrug efter træning. Således vil du forbrænde flere kalorier hele dagen - ikke kun når du træner.

Hvis du allerede udøver regelmæssigt, skal du begynde at tilføje sprints til din rutine. Arbejd med fuld kapacitet i 15 sekunder til 1 minut, og sænk derefter indsatsen for at genvinde mellem sprints. Her er en hurtig 5 minutters HIIT træning for at komme i gang.

25 sekunder fra burpees
15 sekunder hvile
60 sekunder hoppetov
15 sekunder hvile
45 sekunder med at hoppe med hopper
15 sekunder hvile
60 sekunder af skøjteløbere
2 minutter hvile

Gentag 3 gange

Hvis du er ny til aerob træning, tag det nemt med intervalltræning. Prøv at moderere din intensitet moderat til tre korte pauser under din træning, men ikke løbe ud, forklarer Jarrett. Når du kommer i form, kan du begynde at medtage flere pauser og arbejde med højere intensitet under dine sprints, og derefter begynde at reducere længden af disse intervaller.

Tilføj sprints til din kardiovaskulære træning for at accelerere kalorieforbrænding efter træning (Getty Images)

"Spice up" lidt ting

Sæt "ild" i din kost for at opvarme dit stofskifte. Dette er foreslået af Charmaine Jones, en ernæringsekspert fra Washington, den amerikanske hovedstad. Spicy måltider, som dem, der er rige på cayenne eller ingefær, øger kropstemperaturen, hvilket fremskynder stofskiftet. Du kan sætte et stykke peber i næsten enhver skål med stærk smag, og endda med et strejf af frisk cayenne og ingefær i dine vitaminer.

En god drink til at tage og fremskynde dit stofskifte før du træner er en ananas vitamin med ingefær:

Tilsæt 2 til 3 stykker ananas, 1 eller 2 små skiver frisk ingefær, 1 knivspids cayenne peber, lidt presset citron og 100 ml kokosvand eller mineralvand. Bland ingredienserne i en blender og slå, indtil du får konsistensen af vitamin. Hvis du vil have en mere forfriskende drink, skal du bruge frosne ananas i stedet for frisk.

Løft jernet (op til munden)

Fremskynde dit stofskifte med måltider og snacks rig på jern, siger Charmaine. Mineralet transporterer ilt til cellerne, fremmer cellulær metabolisme, giver energi på en naturlig måde og hjælper de kemiske reaktioner, der er nødvendige for fedtforbrænding.

Jernrige fødevarer har også tendens til at indeholde protein, hvilket øger stofskiftet. Protein har en høj termisk effekt, der får din krop til at forbrænde flere kalorier, mens du fordøjer proteiner end fordøjelse af kulhydrater og fedt.Fødevarer rig på protein også ofte "fylde maven", så de kan hjælpe dig med at følge en kost med begrænsede kalorier.

Tilsæt magert kød og bønner til dine måltider for at øge jernindtaget, er det, Charmaine anbefaler. Her er nogle ideer om, hvordan man tilføjer mere protein til din kost:

Tilsæt en håndfuld skiverne kyllingebryst eller grillet tempeh til dine salater
Kombiner selleri og gulerodspind med sortbønne hummus
Drikk protein shakes som måltid erstatninger eller post-workout snacks
Udskift traditionel yoghurt med græsk
Hvis du vil spise frugt, skal du kombinere dem med 100 ml hytteost
Udskift raffinerede kulhydrater med linser eller quinoa
Tilsæt proteinpulver til din grød

Brug stofstimulerende tilskud

Nogle vitamin og urte kosttilskud kan også fremskynde stofskiftet. B-vitaminerne hjælper dig med at hente mest energi fra din mad, hvilket giver et boost, som forbedrer din præstation og fremskynder dit metabolisme, forklarer Charmaine. Grøn teekstrakt, også kendt som GTE, indeholder koffein, en naturlig metabolisk accelerator. GTE virker som en termogen, der øger temperaturen på din krop og fremmer kalorieforbrænding i løbet af dagen.

Sørg for at konsultere en læge, før du begynder at tage et kosttilskud, advarer Charmaine Jones. Din læge kan anbefale et effektivt og kvalitetsmæssigt supplement og anbefale en dosering, der ikke bør forårsage bivirkninger.

Drik koldt vand

At blive hydreret er nøglen til øget metabolisme. Det siger Erin Palinksi-Wade, en nutritionist og personlig træner i New Jersey. Vand hjælper med at skylle ud toksiner, der nedbryder din energi og kan få dig til at føle dig drænet og humørløs. Drikkevand er især vigtigt, da du taber, da din krop producerer flere toksiner, mens du brænder fedt.

Drik mindst 2 liter vand om dagen og vælg at forbruge kold drikke for yderligere at fremskynde dit stofskifte - du vil brænde nogle ekstra kalorier ved at opvarme det op til kropstemperaturen.

Sov meget

At øge dit stofskifte indebærer mere end en sund kost og motion - du har også brug for en god hvile hver dag. Din krop genskaber musklerne mens du sover, siger Erin. Så god søvn øger stofskiftet ved at hjælpe med at genopbygge muskelvæv. At hvile meget reducerer også stress og regulerer hormonniveauer, hvilket forhindrer akkumulering af kortisol, hvilket er stresshormonet, og som er relateret til vægtforøgelse.

Har du problemer med at sove de anbefalede syv til otte timer om dagen? Prøv 100% naturlige løsninger for at få resten du har brug for.