Indhold
Binyrerne er små trekantede organer med ansvar for produktion af kortisol og andre stresshormoner. Alvorlig eller vedvarende træthed kan føre til faldende funktion af disse kirtler, hvilket forårsager adrenal insufficiens. Når de indtages i forbindelse med en sund livsstil, kan adaptogener som astragalus, sibirisk ginseng og rhodiola hjælpe med binyrens funktion, hvilket reducerer skaderne som følge af træthed i kroppen.
Astragalus
Astragalus er en plante hjemmehørende i Asien og er en rod, der almindeligvis anvendes i traditionel kinesisk medicin (TCM). Ifølge webstedet Umm.edu har det antimikrobielle og antioxidante egenskaber, der hjælper immunsystemet i kampen mod infektioner. Ved at blive direkte påvirket af stress kan binyrerne drage fordel af nedsat stress i immunsystemet.
Ifølge Nih.gov understøtter foreløbig forskning anvendelsen af astragalus som en supplerende terapi for hjertesygdomme på grund af dets potentielt positive virkninger på hjertefunktionen. På grund af dets immunostimulerende egenskaber bør den ikke tages af personer med autoimmune tilstande, som lupus og reumatoid arthritis uden tilsyn fra en læge.
Sibirisk ginseng
Siberian ginseng er blevet brugt i århundreder som en global immune og toning stimulator, værdsat for dets positive virkninger på kognitiv og fysisk præstation. Ifølge Smart-Publications.com reduceres stress fra støj, varme og andre kilder, samt forbedrer humør og genopretning fra skade.
Sibirisk ginseng kan også forhindre udtømning af stresshormoner produceret af binyrerne, hvilket fører til en fuldstændig forbedring af deres funktion. Ifølge Niv.gov udviste laboratoriemus, der blev behandlet med ginseng, øget resistens og overlevelsesrate, når de udførte stressende fysiske aktiviteter.
Rhodiola rosea
Rhodiola rosea - også kendt som gylden rod - er blevet brugt til sine adoptive egenskaber i århundreder i både europæisk og asiatisk medicin. Som andre adoptere kan rhodiola have positive virkninger på energi og velvære på grund af dets evne til at reducere negative virkninger af stress på kroppen.
Ifølge Lef.org hjælper rhodiola med at forhindre adrenalforbrænding forårsaget af søvnforløb, overdreven forbrug af stimulerende stoffer som koffein og andre stressorer. Det antages at reducere en bestemt type stress, der stammer fra sympathoadrenalsystemet.
Tilgange i livsstil
Mens adoptere kan hjælpe til behandling af binyre træthed, er de mest effektive, når de tages i forbindelse med en livsstil.
Nogle faktorer som kost, motion og søvnkvalitet spiller en vigtig rolle i binyrens funktion. Spis en velafbalanceret kost fuld af frugt, grøntsager, magert kød og fuldkorn, samtidig med at du undgår stimulanter som koffein, som kan stresse dine binyre. Gør 30 til 45 minutter daglig fysisk aktivitet, og sørg for at du sover mindst syv (fortrinsvis otte) timer om natten.
Øvelse af fysiske aktiviteter kan hjælpe med at ændre den måde, kroppen og sindet forstår på eksterne stressorer, hvilket reducerer fuld binyrespænding. Dyb vejrtrækning, meditation, avis læsning og andre afslappende aktiviteter kan forhindre eller mindske kroppens reaktion på stress, når der opstår vanskelige livssituationer.