Indhold
Når du går videre i gymnastiksalen, lærer du sværere bevægelser, der kræver stor fleksibilitet. En god strækningsrutine er afgørende for at forbedre dine muskler og give dig mulighed for at udføre akrobatik uden at blive såret. Avanceret gymnastik kræver en stringent strækningsplan.
retninger
-
Strek i mindst en halv time før du begynder træning. Hver muskelgruppe, ben, hofter, ryg, skuldre og arme har mindst 10 minutters stretching.
-
Begynd at sidde i V-stillingen på gulvet og drej dine fødder fremad, mens du strækker sig for at forøge musklerne i låret. Skub dine hofter fremad på gulvet, mens du læner dig mod hvert ben og midten, der strækker sig mere som dine muskler forbedrer.
-
Øv åbningerne på hver side og midten. Når du først kan slappe af i en fuld blænde, spørg en klassekammerat at løfte et ben med nogle få inches for at gøre større åbninger. Når du kan gøre en fuld åbning i luften, kan du gøre det i hver retning.
-
Skub easelet i en liggende stilling og bevæg dine hænder indad og øg buen på bagsiden. Alternativt kan du lægge dine ben sammen og strække dem ud, der strækker sig over skuldrene.
-
Sæt lige på gulvet, læn dig tilbage, læn dig på dine hænder og langsomt flytte dem tilbage så langt som dine skuldre tillader. Dette er en god strækning for at forhindre skader på skuldre og ryg.
-
Drej hovedet i hver retning for at forlænge halsen.
tips
- Forlæng altid før træning for at undgå at fordele musklerne.