Indhold
Et par løbesko med den korrekte størrelse kræver en minimal blødgøringsperiode. Men hvis dine fødder er sarte, eller hvis du har en strukturel ubalance, er det bedst at vænne sig til dine nye sneakers langsomt. Gradvis blødgøring hjælper med at reducere skader, såsom blærer og smerter i fødderne. Vælg sneakers, der passer til din type skridt, enten det er neutralt, liggende eller udtalt.
retninger
-
Se om dine sneakers har den rigtige størrelse og form. Løbesko skal være behageligt, men retfærdigt. Hvis de er for stramme, for løse eller simpelthen ubehagelige, overveje at besøge en racebutik og købe et mere passende par sneakers.
-
Slip snørebåndene på dine nye sneakers.Stræk ud for at forberede sig på et langt løb.
-
Start med at gå i ca. tre minutter for at varme op og accelerere langsomt, indtil du når en langsom kørsel. Føl tennisbøjningen og hvordan den passer i foden. Han skal være retfærdig, pude godt og beskytte hans fødder.
-
Gør gradvist stigningen indtil den kører med normal hastighed. Stop løb og juster skoene, hvis du føler dig ubehag eller smerte.
-
Alternativ lange kørsler mellem dine gamle og nye løbesko, for at lette overgangen mellem dem. Dette vil også give dig mulighed for at sammenligne begge modeller.
advarsel
- Stop løb og begynde at gå tilbage, hvis du føler dig meget smerte og ubehag. Tennis, der ikke passer godt i foden, kan forårsage blærer og andre problemer og mere alvorlige skader.