Indhold
Muskelforstærkning i underlivet spiller en gavnlig rolle i udviklingen af babyer og børn 2 år og ældre. Kroppen bruger musklerne omkring maven, bækkenet og ryggen, den såkaldte bagagerum, til næsten alle aktiviteter, inklusive siddende, stående og gående. Når et barn udvikler sig, forbedrer styrken af maven holdning, stabilitet og balance. Børnehaver kan nyde muskeltræning med en forælder eller ældre søskende derhjemme, i haven eller i en park eller legeplads.
Abdominal planke
For at udføre en abdominal planke skal barnet vende nedad på gulvet. Sæt derefter barnet fra gulvet, lige som et bræt, med dine underarme, der hviler på din overkrop og tæerne støtter dine ben. Få hende til at holde positionen i mindst 10 sekunder. Denne øvelse styrker barnets mave muskler. For at gøre denne øvelse vanskeligere skal du have den på kun den ene arm og holde den anden arm foran dig.
Gå på rebet
Få et stykke reb, en sækkestol og en tom plastflaske, så barnet kan udføre træningspasøvelsen. Anbring rebet i en lige linje på gulvet, og få barnet til at gå på det uden at træde af det. Når hun kan gå uden problemer, skal hun have en bønnesæk på hovedet, mens hun går på rebet uden at tabe det. For at gøre denne øvelse endnu vanskeligere skal du cirkulere rebet på gulvet og placere en flaske midt i cirklen. Bed barnet om at gå med sækkestolen på hovedet og sænk derefter langsomt ned og rør ved flasken uden at tabe sækkestolen.
Krabbe racing
Søskende, familie eller venner styrker dine muskler og har det sjovt på samme tid med krabbekørslen. Piloter sidder på gulvet med knæene bøjet og fødderne flade på gulvet. Hænderne placeres på gulvet lige bag dine hofter. Ved hjælp af deres hænder skal de støtte sig selv, så deres bagdel ikke rører jorden, så de kan bruge deres hænder og fødder til at gå baglæns som en krabbe til ankomstpunktet. En sækkestol eller tøjdyr kan placeres på deres mave, når de går, for at øge sværhedsgraden.
Mavebøjninger
Sit-ups vil styrke mavemusklerne hos børn i førskolealderen. Mens han ligger på ryggen, løfter barnet skuldrene og går ned fra gulvet.
Brug af en bold, når du laver sit-ups, kan gøre denne øvelse sjovere. Barnet står på ryggen og holder en kugle i hænderne over hovedet. Ved at bringe bolden over hovedet og fremad på samme tid udfører hun øvelsen mens hun sidder.