Indhold
- Hvor skal man installere en øvelseslinje
- Påkrævede punkter og alternative muligheder
- Montering af baren
- Bar installation
Bar øvelser - så nemt at gøre, når du er på college, men så udfordrende, når du er voksen - er en af de mest effektive måder at styrke din overkrop på uden at skulle investere i dyre undervisning i gymnastiksalen eller omfangsrige udstyr. Øvelserne i stængerne udvikler skulder og rygs muskler såvel som hænder, underarme, biceps og triceps, for ikke at nævne den fordel, de giver til underlivet. At bygge en træningsbjælke hjemme er relativt let og kræver kun enkle værktøjer og materialer og en lille finansiel investering.
Hvor skal man installere en øvelseslinje
En øvelseslinje kræver en fastgørelse til en robust del af dit hjem, f.eks. En betonvæg. En vægmontering eller en bjælke på loftet virker også godt. Vælg et sted mindst 1 meter væk fra nærmeste mur, så du har masser af plads til at træne.
Installer træningsbjælken på væggen og ikke loftet. Denne type øvelse, når den udføres korrekt, kræver, at du hæver din hage over stangen. Hvis det er fastgjort til loftet, har du ikke nok plads til at løfte din hage over det, og du vil ikke være i stand til at udføre øvelsen med alle de nødvendige bevægelser. Dette vil hæmme motion og forhindre dig i at trække det fulde potentiale i en så vanskelig øvelse.
Påkrævede punkter og alternative muligheder
For at lave en øvelsesbjælke skal du have en 1 m lang tønde, to franske hænder (L-beslag), to handsker eller monteringsplader, skruer, knust håndtag og stærkt klæbende.
Hvis du tror at installere en hjemmelavet træningsbøjle, er det lidt sværere end man ville forvente, prøv at købe en færdig bar, der ikke kræver nogen installation. Se to eksempler i Ressourcer.
Montering af baren
For at montere stangen er L-beslagene gevindskåret i enderne af tønderen. De er forbundet til tønderen med et hård klæbemiddel og gennem gevind. Dette giver den fælles ekstra modstand og støtte.
Monteringspladerne er fastgjort til den anden side af L-parenteserne med klæbemiddel og tråd.
Bar installation
Efter at have besluttet, hvor højden stangen skal installeres på, bor huller i væggen og skru monteringspladerne. Undgå at punktere gipsvæggen, da dette materiale ikke understøtter kroppens vægt. Gipsvæg har en hul lyd, når du rammer væggen. Vælg en del af væggen, der giver en solid lyd uden ekko, når den rammes.
Påfør kluden håndtaget med et lag af klæbemiddel på bagsiden og omhyggeligt pakke det i tønde. Lad tørre tilstrækkeligt, før stangen sættes i.
Når barbell er samlet og klar til brug, kan du begynde øvelserne til at styrke og definere overkroppen. Den bedste måde at udvikle muskler på er at vedtage en øvelsesrutine og gradvist øge den så snart du føler dig klar. Hvis dette ikke er din stil, kan du altid lave nogle øvelser i baren under tv-reklamer.
