Indhold
Hurtig øjenbevægelse er en tilstand af dyb søvn, der opstår omkring 90 minutter efter at være i søvn. Dette betragtes som den tungeste fase af søvn. Det er også det mest restaurerende for din krop. Når de bliver ældre, opnår de en lavere procentdel af REM søvn. Øvelse teknikker til at forbedre søvn er den mest effektive måde at opnå og forlænge REM søvn.
retninger
-
Etablere en rutine, såsom at gå i seng og stå op på samme tid hver dag. Ved at holde en tidsplan hjælper kroppen med at regulere sig selv, så det lettere falder i søvn om natten.
-
Reducer koffein og alkoholindtag. Koffein er en stimulant og holder dig vågen, da alkohol kan hjælpe dig med at falde i søvn, men det kan forhindre dig i at opnå REM søvn.
-
Undgå at spise eller drikke mindst to timer før du går i seng, især hvis du har problemer med halsbrand.
-
Start en rutine, der hjælper dig med at slappe af og slappe af mindst 10 minutter før sengetid. Læs en bog, tag et varmt brusebad eller lyt til en afslappende sang. Dette forhindrer dig i at give stress til din søvn.
-
Undgå lur om dagen, da de kan gøre sove om natten svært. Hvis du skal tage en lur, skal du sove i 15 til 20 minutter omkring otte timer efter at du vågner op.
-
Opret et miljø i dit soveværelse, der er egnet til at sove. Folk sover bedre på et sted, der er køligt, mørkt og stille.
-
Træn regelmæssigt. Hvis du træner i løbet af dagen, vil du være i stand til at falde i søvn hurtigere, når det er sengetid.