Hvordan sparkes stærkere og hurtigere?

Indhold

retninger
tips
Hvad du har brug for

Kicking er en integreret del af mange sports- og sportsaktiviteter, herunder fodbold, kampsport, fodbold, rugby og dans. Jo hurtigere og stærkere du sparker, desto større er din fordel over andre spillere. Der er forskellige øvelser og træningsplaner, der giver dig mulighed for at øge kraften og effektiviteten af dine spark. Som i mange ekstraordinære atleter vil faktorer som naturlig kropsmekanik, kvalitetstræning og år med hård og konsekvent praksis give de bedste resultater.

retninger

Forbedre dine spark med konsekvent praksis (Ezra Shaw / Digital Vision / Getty Images)

Forbedre din sparketeknik ved at øve gentagne og langsomt. Dette giver dig mulighed for at undersøge din position, bevægelse og kropsholdning. Hvis det er muligt, spar foran et spejl for at forbedre din teknik, hvad enten det er fodbold, taekwondo eller dans. Hold fast på en stabil genstand, hvis det er nødvendigt, og pas på enhver detalje, som du praktiserer. Undersøg dine svagheder, så du kan forbedre dem og sparke hårdere og hurtigere.
Styrker dine kerne muskler med kardiovaskulære øvelser. Forbedring af disse muskler vil styrke hele din krop og give magt til dit spark, samt skabe udholdenhed, balance og ordentlig kropsholdning (holder din krop lige, når du sparker). En stærk torso vil gøre det muligt for din krop at komme hurtigere fra muskelsmerter. Gør øvelser som sit-ups, ben rejser og squats.

At arbejde i din kardiovaskulære tilstand vil forbedre din udholdenhed, øge blodcirkulationen og forbrænde overskydende kalorier. Jo mindre vægt du tager, jo hurtigere vil du flytte, og jo hurtigere kan du sparke. Eksempler på kardiovaskulære øvelser omfatter løb, cykling, svømning, hoppe reb og kickboxing.
Øv med en pude eller stødpose. Den konsekvente praksis med deres teknikker med mål og modstand forbedrer kraft og hastighed.
Slap af og slip spændingen, før du sparker. Lav et langt træk, hoppe fremad og læg hælen tæt på skinkerne. Flyt knæet i første omgang og danner en "V" med benets nederste del. Hold positionen, og når du er klar til at sparke, forlænges benet i en hurtig og eksplosiv bevægelse. Hvis målet er at sparke en bold, skal du bruge big toe joint og gøre kontakt fra en vinkel. Forestil dig at du skal bryde et stort glaspanel. Kick for at snappe glasset med styrken af hele din krop og ikke kun med dit ben eller ben. Fokuser din vision på bolden for at bevare retningen og sikre et præcist spark.