Indhold
Flere fødevarer er særligt gavnlige for kvinder i overgangsalderen. Knogler, arterier, cirkulation og hjernefunktion begynder at forværres under aldringsprocessen. En kost rig på protein, fytoøstrogener, calcium og vitamin B giver bedre helbred og samtidig reducerer sværhedsgraden af menopausale symptomer.
sojabønner
Selv om det ikke klart er bevist, at soja reducerer varmebølger, sværger mange kvinder, at deres virkninger holder kroppen kølig. Soja hjælper også med at sænke kolesterolet. Find soja i tofu, vegetariske burgere og mælkeprodukter.
frugt
Friske frugter er rige på phytoøstrogener, som fungerer som østrogenerstatninger. De bedste frugter i østrogen er æbler, jordbær, svesker og appelsiner.
grøntsager
Ud over tilsætning af phytoøstrogener giver friske grøntsager bor til kroppen, hvilket hjælper med at opretholde calcium og reducere knogletab. Borholdige grøntsager omfatter broccoli, asparges, rødder, gulerødder og søde kartofler.
bønne
Bønner kan hjælpe med at indeholde den uundgåelige vægtforøgelse, der ofte ledsager overgangsalderen ved at give et sundt og højt fiber alternativ. De indeholder også phytoøstrogener og er en god kilde til calcium og vitamin B.
kulhydrater
Fødevarer som brød, korn og fuldkornsbrød kan hjælpe med at reducere depression og humørsvingninger i overgangsalderen, da de giver serotonin, et naturligt stimuleringsmiddel.
Sovehjælp
Søvn er normalt forstyrret i overgangsalderen af flere årsager. Fødevarer med masser af melatonin og folsyre, såsom bananer, ris, dato og svampe, kan fungere som naturlige sovende hjælpemidler.