Indhold
Kreatin er et naturligt protein, der spiller en vigtig rolle i muskeludviklingen: det omdanner fedt til energi ud over muligvis opretholdelse af hjernens funktion og opretholdelse af immunsystemet. Meget vigtigt for atleter, siges kreatin at forbedre fysisk præstation ved at stimulere produktionen af humant væksthormon (HGH). Hypofysen, et lille organ i hjernens bund, producerer HGH sammen med andre hormoner. HGH regulerer muskeludvikling, organvækst og knogleudvikling. Hypofysen producerer fortsat HGH gennem hele livet, men det frigiver HGH i en langsommere hastighed, når vi bliver ældre. Næsten al kreatin i kroppen er koncentreret i musklerne, og resten, 5%, findes bredt i organer med høje energibehov, såsom hjerte, hjerne og testikler. De reducerede niveauer af HGH resulterer gradvist i typiske aldringstegn: muskeltab, højere fedt-muskel-forhold og knogletab. Huden falder også af, da den mister elasticitet og tone. Sygdomme øges også, når immunsystemet svækkes. HGH-tilskud kan vende disse tegn på aldring. Imidlertid gør omkostningerne og de strenge regler behandlinger for HGH upraktisk. Anaerob træning, såsom vægtløftning eller intens kontinuerlig aerob træning, såsom langdistanceløb, kan øge HGH-produktionen. Kreatin opnået naturligt i kosten eller gennem kosttilskud kan også øge HGH.
Kreatin og væksthormon
Virkninger af kreatin
Kreatintilskud stimulerer frigivelsen af HGH fra hypofysen og efterligner HGH-erstatningsterapi. Virkningerne af fortsat kreatintilskud inkluderer forbedret humør, regenerering af knogler og muskelmasse, reduceret fedt og øget kropsresistens. Kreatintilskud er populært blandt atleter på grund af forbedret muskelmasse og udholdenhed. Andre anvendelser af kreatin undersøges, såsom behandling af hjertesygdomme, muskeldystrofi, Alzheimers sygdom og Lou Gehrigs syndrom. Kød, fjerkræ og fisk er naturlige kilder til kreatin. Leveren og nyrerne producerer også kreatin ved hjælp af specifikke aminosyrer. Derudover er kreatintilskud tilgængelige i pulver- eller tabletform. De fleste mennesker får i gennemsnit 2 g kreatin om dagen i deres kost.
Omsorg
Selvom kreatin er et naturligt protein, er tilskud forbundet med bivirkninger. Kreatintilskud er forbundet med vandretention, vægtøgning, diarré, kvalme, opkastning, kramper, gastrointestinale problemer, muskelsmerter og forhøjet blodtryk. Kreatin betragtes som et kosttilskud, ikke en medicin; i Brasilien regulerer Anvisa imidlertid kreatin som et supplement til atleter. Der er ikke bevist nogen ensartet forbedring i fysisk præstation i videnskabelig forskning. Imidlertid har nogle undersøgelser vist, at kreatintilskud øger ydeevnen let i sportsgrene som vægttræning og løb, hvilket kræver korte udbrud af energi. Resultaterne varierer dog; ikke alle oplever det samme niveau af fordele. Nogle mennesker reagerer overhovedet ikke på kreatin. Da det ikke er blevet testet systematisk, har kreatintilskud ikke en ensartet dosering, og de langsigtede risici er ukendte. Kreatintilskud anbefales ikke til mennesker med diabetes, nyre- eller leversygdom.