Indhold
Enhver med en aktiv livsstil er forpligtet til at opleve smerten ved stammer og / eller forstuvninger på et eller andet tidspunkt i deres liv. Pulsen er et område, der er særlig tilbøjelig til denne type skade på grund af ustabilitet og overanvendelse. Håndleddsprainer kan let behandles ved at følge den velkendte RICE-protokol - hvile, is, kompression, højde.
retninger
-
Hvil dit håndled. Det betyder, at du ikke kan bruge den til nogen aktivitet, især i de første 24 til 48 timer efter den oprindelige skade. Jo mere total hvile du giver til området, desto hurtigere vil det helbrede. At forsøge at udholde smerten er aldrig en god ide og vil kun tjene til at forlænge skaderne og muligvis forværre din tilstand.
Når smerten er gået ned, begynder du langsomt at bruge håndleddet i aktiviteter, der sætter meget lidt pres eller vægt på det. Selvfølgelig, hvis du begynder at gøre ondt igen, skal du afslutte enhver aktivitet og genoptage den komplette hvile.
-
Placer is på det skadede håndled. I løbet af de første 48 til 72 timer skal is is på området tre til fire gange om dagen, i perioder på 20 minutter. Is vil hjælpe med at reducere inflammationsniveauer i området og hjælpe helbredelse.
-
Komprimer. Pak håndleddet med et bandage. Start ved bunden af fingrene og læg alt op til toppen af underarmen. Overlap ombryderen 1 til 2 cm, når du hæver armen. Forbandet skal være retfærdigt, men ikke tæt nok til at skære håndens og håndledets omsætning. Hvis dine fingre bliver koldt og blåt, eller følelsesløs og prikkende, skal du omsætte bandagen.
-
Hæv håndleddet. Prøv at holde din puls høj over hjerte niveau så meget som muligt. To nemme måder at tilføje til løftetiden er at gøre det, mens du lægger is og under søvn.