Hvordan man definerer skrå i mænd

Indhold

• retninger
• skrå
• Træskærer med to hænder
• tips
• advarsel
• Hvad du har brug for

Musklerne, der er ansvarlige for menneskers sensualitet, kaldes obliques. Hvis du vil definere dem, skal du udøve følgende øvelser for at gøre dem synlige.

retninger

Hvordan man definerer skrå i mænd (John Foxx / Stockbyte / Getty Images)

skrå

1. Lig på venstre side af din krop på måtten med dine ben krydsede, den ene over den anden. Din krop skal være lige. Bøj dine arme over hinanden og bring dine hænder til skuldrene modsat dem.

2. Hold dine ben og fødder sammen og løft dem så langt som muligt, når du lægger din højre albue mod dine hofter. Bliv i denne position, mens du kontraherer dine maves muskler.

3. Tag arm og ben tilbage til den oprindelige position. Lav en serie på ti reps på venstre side.

4. Skift side, hold i den rigtige position og lav en anden serie på ti gentagelser af øvelsen.

Træskærer med to hænder

1. I opretstående stilling og med afslappede skuldre spredes fødderne skulderbredde fra hinanden. Hold dine fødder fladt med fingerspidserne lidt udad.

   
   

2. Tag en letvægts håndvægt og hold den med dine hænder sammenflettet. Bøje dine knæ og hæv dine arme for at holde håndvægten nær højre øre.

3. Flex og kontrakt musklerne i maven. Begynd at dreje overkropsstammen til venstre, mens du forlader arme med håndvægten ud og ned på ydersiden af ​​venstre ben, som om at skære træ. Hold dig i position og fortsæt med at opretholde musklerne i maven.

4. Føj den øverste torso oprejst, og tag hænderne op til venstre øre. Lav en serie på ti gentagelser.

5. Løft armen og hold håndvægten nær venstre øre og lav en serie på ti reps på venstre side.

tips

• Hvis du virkelig vil have definitionen af ​​den skrå, skal du også foretage nogle tilpasninger i kosten for at forbrænde det abdominale fedt, der dækker musklerne.
• Disse øvelser arbejder de interne og eksterne obliques og vil bidrage til at give en bedre definition i taljen.

advarsel

• Ved at bruge tyngre vægte er det muligt at øge de afskyelige muskler hos mænd og forhindre, at obliquesne opnår en sådan ønsket form. Løft ikke tungere vægte, bare fordi du er vant til at gøre det. Målet er at tabe abdominal fedt, tone og sæt, ikke vokse.

Hvad du har brug for

• måtten
• håndvægte