Indhold
Hvis du er overvægtig eller utilfreds med din rørs størrelse, tabe du med en sund kost med lavt kalorieindhold. Hvis du er en sund vægt og bare søger at skære din røv i bikinien, fortsæt din kost og tilføj nogle øvelser i skinken i din træningsrutine. Uanset din størrelse og form er en sund kost ledsaget af motion afgørende.
retninger
-
Gå ovenpå for at arbejde din skæg. Tilføjelse af denne rutine til din kardiovaskulære træning giver dig fordelene ved at arbejde med din skæl, og hvis du vil have en ekstra indsats, skal du løfte vægten samtidigt.
-
Gå og lav lungeholdende håndvægte eller en bar med vægt. Når du udfører lungebevægelsen, skal du huske at aldrig strække knæet, før efter tåen, skubbe til dit knæ er i 90 graders vinkel. Gå mens du udfører bevægelsen for at skifte benet, der arbejdes.
-
Lær at kneppe ordentligt. Hold dine fødder adskilt med samme afstand mellem dine skuldre og crouch som om du sad i en stol, gå så tæt på jorden som du kan uden at miste din balance og derefter stå op igen, bøj din rump mens du klatrer. Du kan holde vægte mens du gør øvelsen, som du begynder at føle dig komfortabel.
-
Træn i en benpressemaskine for at fremskynde udviklingen af din bikiniskud. Gør så mange reps som du kan i moderat vægt, være forsigtig med at udføre bevægelsen korrekt og fokusere indsatsen på glutes.
-
Brug ben tråd maskinen til at arbejde dine kalve. Der er maskiner i liggende eller siddende stilling, og hver af dem virker muskulaturen på en lidt anden måde. Hvis det er muligt, gør så mange sessioner som muligt med begge maskiner.
-
Stretch efter hver træningssession. Dette hjælper med at reducere muskelsmerter efter træning og forbedrer muskelgendannelsen, som giver dig mulighed for hurtigt at vende tilbage til gymnastiksalen.