Indhold
Leder du efter et hurtigt vægttabsprogram, men ved ikke, hvor mange kalorier du har brug for i din dag? Hver person har forskellige behov, men for de fleste 1.400 kalorier om dagen er en god start. Valget af mad skal opfylde dine ernæringsmæssige behov og undgå hungersnød, mens du tilfredsstiller din smag. Med en 1400 kaloriebalanceret plan skal du bemærke hurtigt vægttab. Kontakt din læge, før du starter en diæt.
Vælg forskellige fødevarer
En afbalanceret kost omfatter korn, frugt, grøntsager, proteiner (såsom magert kød, æg, nødder og korn) og mejeriprodukter. Skær ikke slik og fedt på en gang, men begrænse mængden af dem i din kost. At fratage dig helt kan føre til tvang.
Foretage fulde måltider
Mindst halvdelen af dit kornindtag skal omfatte hele korn. Disse er gode kilder til fiber, hvilket er godt for fordøjelsessystemet og hjælper med at holde sulten lav. De er også rige på antioxidanter og hjælper med at forhindre hjertesygdomme, kræft og diabetes.
Lav altid farverige måltider
Frugter og grøntsager har lave kalorier, og du kan spise dem i større mængder end andre fødevarer. Vælg frugt og grøntsager med en bred vifte af farver. Dette gør ikke kun måltidet visuelt mere attraktivt, da det sikrer et større udvalg af næringsstoffer.
Enkel plan for en dag
Morgenmad: 1 skive Fransk toast med syltetøj: 184 kalorier 1/2 kop brombær: 41 kalorier 1 kop skummetmælk: 83 kalorier
Snack om morgenen: 1 æble med 30 g jordnøddefløde: 183 kalorier
Frokost: 1 kop tomatsalat med agurk med 3 teskefulde olivenolie og eddike: 184 kalorier 1 kop kyllingesuppe (1/8 kylling, 3/4 grøntsager): 136 kalorier 1 skive lysbrød med margarine : 185 kalorier
Eftermiddagsmad: 4 fuldhvede kiks med 30 g humus: 98 kalorier
Middag: 1 1/2 kop rejer og hakkede grøntsager: (75 g rejer + 1 1/4 kop grøntsager): 238 kalorier 15 g brun ris: 107 kalorier 1 kop skummetmælk: 83 kalorier Samlede kalorier Per dag: 1407