Indhold
Spartanerne var en gammel race af græske krigere og en af de mest forfærdelige militære styrker i historien. Dens legende blev sikret af historien om de 300 spartanere, der kæmpede mod det persiske imperium og dræbte millioner og næsten vundet. Da der blev lavet en film for at fortælle disse eventyr, måtte skuespillerne se slank og muskuløs ud, som om de var vilde og levede på jordens frugter, så de næsten ikke fik nok kalorier til at komme sig efter deres store træning.
Legenden
På historiens tid, omkring 480 f.Kr., blev det antikke grækenland delt op i stater og racer, som spartanerne, athenerne og thespierne. Spartanerne blev æret for deres dygtighed som krigere. Persiske kong Xerxes var fast besluttet på at erobre Grækenland og besluttede at invadere Sparta. På grund af det faktum, at den spartanske konge Leônidas ikke fik støtte fra sine ældres ældste til at føre en krig mod perserne, samlede han 300 af sine bedste krigere i Thermopylae's bjergrige passage. Den smalle passage fungerede som en tragt, så selvom 3 millioner persere kom til at kæmpe, kunne kun få hundrede kæmpes ad gangen. De 300 spartanere kæmpede for dage og dræbte millioner og tabte kun, da en lokal præst forrådte dem og viste en genvej til perserne.
tilpasning
Legenden blev omdannet til en grafisk roman af Frank Miller, og dette blev tilpasset af Warner Brothers til en film regisseret af Zack Snyder. Producenterne står over for den forfærdelige opgave at få deres skuespillere i form til rollen, så de sendte dem til Gym Jones, et Salt Lake City gymnasium af bjergbestiger Mark Twight. Han instruerede dem i træning for koreograferede kampe, træningssessioner og en hård, mager kost. Ifølge MuscleFitnessBlog.com sagde Twight, "Vi gik på den modsatte vej af kaloriebegrænsning for at få det til at se ud som om de levede på jordens frugter, i naturen, muskulære og definerede. Dietten var næppe nok til at tjene som brændstof og til nyttiggørelse. "
mad
Den spartanske kost fokuserer på hele og økologiske fødevarer. Den omfatter mange græske og middelhavsfødevarer såsom oliven, olivenolie, figner, druer, æbler, avocadoer, grøntsager, æg, kalkun, kylling, fisk, brunt brød og brun ris. Du skal aldrig spise, før du er i fuld mave, og du skal være sulten mellem måltiderne. Denne diæt bør dog være høj i protein, så spis 1,2 g protein for hver 450 g af din kropsvægt og spis protein hver tredje time. Spis kulhydrater om morgenen for at få energi til at træne tungt. Der er ingen specifik anbefaling om kalorieindtag, du skal bare indtaste det minimale minimum for at give din krop energi til at udøve, så sørg for, at dine kalorier kommer fra næringsrige fødevarer.
øvelser
Kosten virker ikke, hvis du ikke kombinerer det med et hårdt træningsprogram. Ifølge GymJones.com skal din daglige træning involvere 25 barer, 50 pushups og 50 ground lifting med håndvægte på omkring 60kg, 50 gentagelser af spring i en kasse omkring 60cm i højden, 50 enkelt ensidig løft med en Kettleball of ca. 16 kg og 50 buk for obliques. Hvis du ikke kan gøre dette, så prøv at gøre færre reps og gradvist stige.
Fordele og overvejelser
Hvis du følger en streng kost, hvor du aldrig får en fuld mave og motion regelmæssigt, kan du tabe dig og holde dig med mere velformede muskler. Denne diæt anbefaler, at du spiser fødevarer højt i protein og lavt mættet fedt, såvel som komplekse kulhydrater i stedet for raffinerede, og viser også fødevarer, der er højt i umættet fedt. Hvis du følger disse retningslinjer, kan du få mange sundhedsmæssige fordele. Rødt og forarbejdet kød med højt mættet fedt kan forårsage kræft, og for meget mættet fedt kan føre til hjertesygdomme. National Diabetes Information Center forbinder også overskydende mættet fedt med diabetes, slagtilfælde og hjerteanfald. Raffinerede kulhydrater kan også være relateret til hjerteanfald, og American Heart Association forklarer, at umættet fedt kan nedsætte risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde. Sparta 300 kost er sund, nærende og afbalanceret. Du kan dog opleve svimmelhed, kvalme og besvimelse. Rådfør dig med en læge, før du begynder et diæt eller træningsprogram.