Indhold
Boksning er en sport af udholdenhed, fart, fleksibilitet og styrke. Ligesom i de fleste sportsgrene jo bedre er fitness, desto bedre er chancerne for at stå ud. Dietten er altid blevet betragtet som en kritisk del af boksning. Et koncept, som Sylvester Stallone hjalp med at gøre berømt, var at drikke et rå æg i filmen "Rocky". Så meget som rå æg ikke længere betragtes som et sundt valg, er det protein, der leveres, en integreret del af boksediet.
Proteinpakning
Protein anses for at være byggestenen i musklerne, og selv om boksere ikke er bodybuilders, gør det ikke ondt at være "hård", når de kommer ind i ringen. Protein er også inkluderet, når det kommer til at hjælpe genopretning efter en intens træning. Kylling, kalkun, fisk, magert kød, tun og æg er gode kilder til protein. Boxere bør forbruge mindst to til tre portioner protein pr. Dag, hver størrelse af deres håndled.
Kulhydrat tælling
Mange kostvaner insisterer på, at kulhydrater af enhver art gør dårligt, men det er ikke tilfældet for boxere. Faktisk siger de at under træning skal de modtage noget omkring 40 til 55 procent af deres kalorier i kulhydrater - en væsentlig del af den energi, der er nødvendig for en kamp. Naturligvis er nøglen at indtage de rigtige former for kulhydrater, idet man undgår mad, der er beriget med mel, såsom brød, kager, sukkerholdige korn eller nogle derivater som pasta. Tværtimod bør en bokser forbruge sine kulhydrater til frugt, bønner og ifølge nogle eksperter havre.
drikkevarer
Vand er en vigtig del af alles kost, især en atlet, da den giver de fleste essentielle vitaminer på dagen. Boxere bør drikke otte til ti kopper om dagen for at hjælpe med at forbedre cirkulationen og fleksibiliteten og forblive hydreret. De bør drikke endnu mere på en kampdag, der bruger omkring 14 kopper.
Foderplan
Boksere bør spise fem eller seks måltider i løbet af dagen, i stedet for to eller tre store måltider. Mindst tre af disse måltider bør bestå af protein og kulhydrat. For eksempel kan morgenmad bestå af en del af æggehvide og halvstribe af en frugt (æble, appelsin, banan). Dette kan efterfølges af en fedtfattig shake og sukker, protein til en snack, efterfulgt af et grillet kyllingebryst og broccoli til frokost. En anden protein shake kan følge til en snack, med laks og salat til middag. Efter denne plan kunne en bokser spise en anden servering frugt eller et andet sundt kulhydrat inden man går i seng.
Bekæmpe nat kost
Eksperter anbefaler, at boksere undgår tunge mad på kampdagen. Det betyder ingen grøntsager eller bønner. Tværtimod skal de fleste kalorier komme fra proteinkilder og "lette" kulhydrater, der findes i frugter. Sidstnævnte er lettere at fordøje og opretholde bokserens energifølelse.