Indhold
- Reducer dit kulhydratindtag
- Alternativer og erstatninger for at skære kalorier til 1.200 om dagen
- Cookies versus brød
- Udskiftninger
- Spis smart
- Snack tid
En kost på 1.200 kalorier med lavt kulhydratindhold om dagen er en glimrende måde at tabe sig på og / eller forhindre vægtøgning. Ideen er at forbruge nok kalorier til at holde din krop aktiv og sund uden at indtage mere end nødvendigt om dagen. Kulhydrater er nødvendige for at holde din krop forsynet med tilstrækkelige mængder energi. At reducere dit indtag sikrer, at du ikke spiser for mange kulhydrater dagligt. Overdrivelse kan føre til fedme og diabetes hos nogle mennesker.
Reducer dit kulhydratindtag
En af de enkleste måder at reducere dit kulhydrat- og kalorieindtag i din kost er at spise halvdelen af dit normale indtag. Spis for eksempel en åben sandwich fyldt med grøntsager som salat, tomater, løg og agurker. Spis magre proteiner som grillet kylling, kalkun, fisk, æggehvider og en lejlighedsvis servering af kalkunbacon. Minimer brugen af fede krydderier som mayonnaise og hollandaise.
Alternativer og erstatninger for at skære kalorier til 1.200 om dagen
Spis velsmagende måltider med lavt kulhydratindhold som "mindre afskallede" tacos. Udskift denne skræl med et stort, sprødt salatblad. Drys cheddar let med reduceret fedt, persille og skummet fløde. Et andet godt måltid ville være en skål chili og kogte stykker tofu i stedet for ris eller nachos.
Cookies versus brød
Udskift kulhydratkiks med brød, når du spiser salater, chili, pates og ost. Målet er at forbruge mindre kulhydrater uden helt at fjerne dem fra din kost. En konsistent frokost med en medium salat med salat, revet gulerødder, tomater og rødløg har mindre end 200 kalorier. Tilsæt en servering Smackaroos-cookies med lavt kulhydratindhold til i alt 340 kalorier. Husk at bruge fedtfattig salatdressing, lidt citron eller eddike. Drik et glas vand eller en diæt sodavand. Hele dette måltid har mindre end 500 kalorier. Dette er et godt måltid, der er venligt til en kost på 1.200 kalorier.
Udskiftninger
Udskift pasta og ris med aubergine eller courgette. For eksempel kan du være i humør til spaghetti-middag, men den er fyldt med kulhydrater. Tilsæt magert kød, tofu og / eller grøntsager til saucen og kog. Kog let et par skiver aubergine i olien. Anbring aubergine på en tallerken, og hæld en sund portion af saucen over den.
Spis smart
Tilsæt mere dampede grøntsager til din tallerken og skære ned på kulhydrater. Grøntsager er lav i kalorier og fedt. I stedet for at spise to ruller med ristet kylling og strengbønner, skal du spise en og tilføje endnu en servering strengbønner til dit måltid.
Snack tid
Spis frugt, rosiner, en skefuld mandler og grøntsager som gulerødder, selleri og broccoli dyppet i en fedtfattig ranchesauce. Snack en halv skål hytteost med ananas, eller tilsæt rosiner og solsikkefrø til en halv skål med fedtfattig hytteost. Frugtsalat er en god snack med lavt fedtindhold og lavt kalorieindhold. Læg druer uden æbler, æbleskiver, rosiner og friske ananas i en skål og nyd det.