Indhold
Lårfedt er et problem for mange mennesker, især kvinder. Mænd har tendens til at lagre fedt i underlivet, mens kvinder opbevarer fedt i lårene og i hofterne. Der er ingen mad eller motion, der vil reducere fedt i lårene; Lokal fedtreduktion er ikke mulig, undtagen med dyre fedtsugning og tidskrævende genopretning. Den eneste måde at naturligt fjerne fedt fra lårene er at fokusere på tab af hele kropsfedt.
retninger
-
Har et sundt, nemt at vedligeholde spisemønster, snarere end at følge restriktive kostvaner, der sandsynligvis vil mislykkes. Spis komplekse kulhydrater og begrænse dit indtag af simple kulhydrater. Skær alle dårlige fedtstoffer ud og spis umættede fedtstoffer i deres sted. Forøg proteinindtaget ved at spise mager protein ved hvert måltid. Spis mad som søde kartofler, brun ris, brunt brød, æggehvide, hytteost, fisk, kylling, olivenolie, frugt og grøntsager.
-
Fremskynde dit stofskifte ved at spise fem små måltider om dagen. Spis hver tredje time, så du føler dig sløv og mindre tilbøjelig til at føle trang.
-
Lav højintensiv kardiovaskulær træning i 45 minutter om dagen, fem til seks dage om ugen. Kør, gå, svømme eller cykle i et udfordrende tempo for at øge stofskiftet.
-
Udøve modstand tre gange om ugen. Fokus på hele kroppen, i stedet for at fokusere kun på lårene, for at nå en god andel. Inkluder øvelser til lårene, som f.eks. Vandreture, squats, step og ben øvelser.
-
Undgå alkoholholdige drikkevarer, da det dræner energi og har kalorier. Drik om to liter vand om dagen for at skylle toksiner ud af kroppen, for at blive hydreret og lade kroppen fungere optimalt.
-
Sov fra syv til ni timer om natten for bedre at nyde de timer, du er vågen af. Ifølge Center for Disease Control and Prevention er utilstrækkelig søvn forbundet med fedme, depression, diabetes og hjerte-kar-sygdomme.