Indhold
Du kan muligvis ikke helbrede en lændehvirvelseskada fuldstændigt, men du kan dramatisk reducere dine symptomer og eliminere eller mindske spændinger, stivhed og smerte. Tal med din læge og spørg om vejledning om strækøvelser, der hjælper med at lette tryk eller smerte forårsaget af kompression af nerver eller hvirvler i området, der medfører nedsat mobilitet.
Produktbeskrivelse
L5 / S1-området af lændehvirvelsøjlen er et meget almindeligt sted, hvor der forekommer høstlæsioner, muskuloskeletale sygdomme som hernier eller bukeskiver eller nervekompression. Skiverne er tætte strukturer, som puder, der er placeret mellem hvirvlerne og fungerer som dæmpere. Bulging eller herniation skyldes degenerering af disken eller diskpladsen, hvilket gør det muligt for en del af disken at udvide eller projektere uden for sine normale grænser, og denne herniation forårsager, at disken presses mod rygmarven . De to nerver, der er mest berørt af brokken eller skiven fremspring, er dem, der leverer L5 og S1-hvirvlerne, hvilket forårsager prikking, følelsesløshed og svaghed i det ramte lem.
Forlængelse af piriformis
Hvis du oplever smerter i nedre ryg og stivhed og begrænset bevægelighed i hofterne, vil stretching af piriformis-muskelen hjælpe med at lindre smerter og slappe af musklerne ved bunden af rygsøjlen og skinkerne. Lig på ryggen med dine ben udvidet. Tag dit venstre knæ mod brystet og hold det med den ene hånd og din ankel med den anden. Tryk knæet forsigtigt mod brystet og før det mod højre skulder. Hold denne position i et par sekunder, gentag en gang til, og flyt derefter til den anden side.
Stretching begge knæ til brystet
Stretching holde begge knæ frigør spændinger gennem underkroppen og øvre skinker og hjælper ofte med at lindre smerter og opretholde fleksibilitet i muskler, sener og ledbånd i bækken og hofter. Begynd liggende motion med din ryg fladt på gulvet og knæene bøjede. Kontrakt musklerne i underlivet for at holde lændebødet mere stabilt og støttet, og derefter bringe knæene mod brystet. Hold dem med begge hænder. Løft dit hoved og skuldre væk fra jorden, hold den bevægelse i et par sekunder og derefter slappe af. Gør antallet af gentagelser angivet af din læge eller fysioterapeut.
Korsbenet stretching
Stabilisere og styrke din lændehvirvelsøjlen og sakrale ledd ved at udføre en øvelse, som øger fleksibiliteten, irrigerer området med ilt og blod beriget med næringsstoffer, der giver gode helbredende fordele og styrker musklerne gennem lændehvirvelsøjlen. Lig fladt på gulvet med dine ben udstrakte. Løft dit højre knæ mod brystet og hold det med begge hænder. Træk langsomt knæet mod højre side af din krop, og hold din venstre balde og hofte på gulvet. Stå i denne position i nogle sekunder og gentag med det andet ben.