Indhold
Tarsaltunnelsyndromet skyldes et tryk på tibialnerven, da det passerer gennem tunnelen af tarsus, et smalt rum, der ligger indenfor og ved siden af ankelbenene. Det kan skyldes en ankelforstuvning eller andre skader. Dens symptomer er smerter i foden, herunder en brændende fornemmelse eller prikken omkring anklen. Nogen følelsesløshed kan også være til stede i den nederste del af foden.
forebyggelse
Øvelser kan bidrage til at forhindre tarsaltunnelsyndrom. En øvelse for at forhindre tarsaltunnelsyndrom kaldes "statisk tåfleksion." Den statiske tåves flek har flere komponenter. Den første er at trykke tæerne på det hårde gulv, mens fødderne støttes på gulvet. Indsæt ikke tæerne og hold dem på plads for et tal på tre. Gentag denne øvelse 10 gange. Gør denne øvelse tre gange om dagen.
En anden øvelse kaldes "spredning af dine fingre." I denne øvelse skal du sprede dine fingre så langt fra hinanden som du kan. Hold positionen for et tal på to og gentag 10 gange. Prøv at gøre dette tre gange om dagen.
En tredje øvelse er "blyantløft". Sæt en blyant på gulvet og læg fingrene rundt om det. Løft blyanten og hold en tæller på seks, og sæt den derefter tilbage på gulvet. Gentag 10 gange og udfør denne øvelse tre gange om dagen.
At sikre, at dine fødder og ankler har et godt helbred, kan forhindre tarsaltunnelsyndrom.
Øvelser for eksisterende forhold
Øvelser med det formål at forhindre tarsaltunnelsyndrom er også gode til at behandle en eksisterende tilstand. Prøv at bøje den statiske tå, sprede fingrene og løfte blyanten, men start langsomt. Vær opmærksom på smerten eller andet ubehag, og langsomt opbygge holdtællingen og antallet af gentagelser.
Generel strækning
Generelle strækøvelser vil også hjælpe med en eksisterende tarsal tunnel tilstand. Ved at gøre strækninger til fødder, kalve og ben, bringer du de strukturer, der understøtter tarsal tunnel tilbage i sundhed. En almindelig strækning er at sidde på gulvet med knæene bøjet. Tag dine tæer og forlæng dit ben og dermed forlænge musklerne og senerne i ankelen og kælven.