Indhold
Balancebrædder er nyttige ikke kun for at træne din balance, men også for at udvikle trunkstyrke, stabilitet og motorkoordinering. Selv om det er meget svært for en nybegynder at bruge det, kan en normal, sund bruger balancere på et lavt tavle om 10 eller 20 minutter. Når denne enkle balance er nået, kan brugeren gennemføre flere øvelser, herunder øvelser, der intensiveres ved brug af bestyrelsen.
balance
Når du begynder at træne balancen, bliver du først vant til styrets bevægelser. For at gøre dette skifter du mellem tre bevægelser: sving fra front til ryg, fra side til side og cirkulær rotation. Dette vil få dig til at blive vant til brættet og de bevægelser, der er nødvendige for at manipulere det.
Når du føler at du har kontrol over de tre øvelser, skal du begynde at forsøge at holde balancen i midten af brættet uden at du har rammen på gulvet. Du vil sandsynligvis kun være i balance i nogle få sekunder i starten, men med en lille træning vil du allerede kunne opretholde holdningen. Hvis du har brug for det, skal du tage en lavere skråning for at gøre øvelsen lettere. Du kan også holde dig tæt på en væg under træning og bruge det med jævne mellemrum til at foretage justeringer.
Så snart du kan bevare din balance uassisteret i 30 sekunder, kan du øge vanskeligheden ved at kaste en bold på gulvet eller væggen, stå på en fod og spore tal i luften med den anden fod i yogapositioner.
styrke
Mange styrke øvelser med balance bordet er enkle tilpasninger af andre. Armbøjninger, for eksempel, når de udføres med begge hænder på brættet, togbalance med arme, skuldre og bagagerum. Du kan også udføre sit-ups mens du sidder på tavlen, som vil træne skrå abs, mens du forsøger at opretholde balance under træning. Vedligeholdelse af en bordplacering, hvor dine fødder er placeret i midten af brættet, med dine underarme på gulvet, vil udøve de oblique buk og underkroppen i underlivet. At udføre squats på brættet hjælper med at indarbejde balanceringsøvelser med et ben og med bagagerummet. Dips med triceps bliver hårdere med planken og vil arbejde de mindre stabiliserende muskler i din arm, ud over dine egne triceps.
De forskellige styrkeøvelser, der kan udføres på et ligevægtsbræt sikrer, at der er masser at gøre på ethvert vanskelighedsniveau, da evnen til at justere hældningen på mange brædder er optimal til styring af øvelsens intensitet. Næsten enhver øvelsesrutine kan tilpasses til dit bord, men dens tilsætning gør træningen mere vanskelig og øger sandsynligheden for at falde, hvilket gør vægttræning en ide, der ikke er meget attraktiv.