Indhold
- Fokus på hvad der er godt, ikke hvad der er dårligt
- Practice afslapning teknikker
- Undgå situationer, hvor du keder dig
- Hold dit helbred
At blive forstyrret med en lille ting kan ødelægge hele dagen. Når dit stressniveau stiger, tror du ikke klart og intet andet synes at være noget. I stedet lærer du selv at håndtere strategier, når det er muligt, der opstår vredefremkaldende situationer. Disse kan hjælpe dig med at blive rolig og nyde resten af din dag.
Fokus på hvad der er godt, ikke hvad der er dårligt
Kognitiv adfærdsterapi lærer dig at identificere negative ting, der kan forstyrre dig. Du lærer at ændre din måde at tænke på, så din livskvalitet forbliver uændret. For at undgå kedsomhed med smålige ting skal du indarbejde kognitive adfærdsterapi-praksis i din livsstil. I stedet for at blive vred, når du skærer dig selv under kørslen, så tænk på, hvordan denne vrede vil påvirke resten af din dag. Kig på et billboard. Tænk på positive ting, du er taknemmelig for; vær glad for at have en bil og være i stand til at køre den.
Practice afslapning teknikker
Lad ikke vrede for små ting stjæle det bedste af dig. Styr dig selv. Praksis afslapning teknikker, såsom yoga eller meditation, for at reducere dine stressniveauer og gøre din vrede gå væk. Åndedrætsteknikker er også effektive. Tag dyb vejrtrækning gennem din næse og fyld dine lunger med luft så meget som muligt. Frigør al luft gennem munden. Træk vejret dybt i din mave. Din mave skal bevæge sig, når du indånder, og ned som den udånder. Gentag denne dybe vejrtrækningsteknik, indtil du føler dig afslappet, og følelsen af vrede er forsvundet.
Undgå situationer, hvor du keder dig
Hvis du ved, at overbelastet trafik forstyrrer og stresser dig, skal du undgå det. Tag en anden rute eller rejse i en periode, der er mindre optaget. Hvis visse mennesker hæver deres nerver, begrænse deres kontakt med dem. Tænk på forhånd, så du kan undgå de situationer, hvor du keder dig. Hvis du er i en situation, hvor du føler, at vrede kommer ind, skal du håndtere det straks. Udtryk dine følelser og tal om det for at indeholde den situation, der stiger til et større problem.
Hold dit helbred
Armoring dig selv mod stress kan holde dig i at blive forstyrret over små ting. Spis en sund kost for at få de vitaminer og mineraler, din krop har brug for at forblive sund. Undgå alkohol og tobaksbrug. Træn regelmæssigt og få otte timers søvn hver nat. Ifølge WebMD styrker træningen stress og tilstrækkelig søvn styrker dig ved at gøre det muligt for dig at klare stress under din arbejdstid.