Sådan styrkes knæ med meniscal problem

Indhold

retninger
Hvordan man gør dem
tips
advarsel
Hvad du har brug for

Læse på knæmeniskus kan medføre, at optagelsen af at komme op fra en stol til at blive vanskelig og smertefuld. En skadet patient kan genvinde den styrke, der er nødvendig for at støtte og stabilisere hans knæ ved at lave nogle regelmæssige øvelser efter operation og behandling. Knæet som helhed skal være stærkt igen, før det absorberes som det modtog før skaden. Når behandlingen er færdig, og smerten ikke længere eksisterer, er det så muligt at starte øvelsesrutinen.

retninger

Genopretningsterapi er meget vigtig for at genoptage normale aktiviteter (Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

Hvordan man gør dem

Tal med din læge om, hvordan du træner. Spørg om nogle øvelser, der er sikre. Følg dine anbefalinger om gentagelser og træningsfrekvens.
Varm op ved at tage en tur eller bruge en stationær cykel. Træn i fem til 15 minutter for at varme dine muskler op. Hæv din puls og vejrtrækning for at forberede dig på knæstyrkeøvelser.
Stå op og stræk et ben op. Overfør hele din vægt til det andet ben. Strek det andet ben og løft det omkring 6 inches væk fra gulvet. Hold i fem sekunder, og vend tilbage til startposition. Gentag indtil alle gentagelser er foretaget. Gentag derefter den samme øvelse med det andet ben for at holde dine knæ lige stærke. Udøvelse af begge knæ vil også forhindre det inaktive knæ fra fordybning.
Lig på ryggen og hæv et ben. Hvis du foretrækker, ligg på en motionsmåtte. Bøj dit knæ over et ben. Hæv det andet ben omkring 30 cm ud af gulvet. Hold i fem sekunder. Gå tilbage til startpositionen og gentag cyklusserne for begge ben.
Hold forlængelser mens du sidder. Mens du sidder i en stol, forlæng et ben med knæet og hold det for at arbejde lårmusklen nær knæet og kanelmusklerne under det. Følg gentagelserne for hvert ben.
Hæv det ene ben, mens du ligger på din mave. Liggende med forsiden nedad, ved hjælp af taljen, skinker og haksænder, hæve et ben ca. 6 inches væk fra gulvet og hold stillingen. Gentag hele processen for hvert ben.
Hvis det er muligt at bruge en pool, skal du udføre øvelserne inde i den. En meget god øvelse, der undgår at være overvægtig, går så hurtigt som muligt med vandstanden op til brystlinjen. I ti til tyve minutter skal du holde dit knæ i konstant bevægelse. Det er også muligt at udføre små spark, mens du holder på fælgen for at aktivere musklerne og give fleksibilitet. Mens du er i poolen, benyt lejligheden til at løfte benet helt i 90 graders vinkel. Løft benet i en vandret position med ryggen mod væggen.

tips

Til knærehabilitering følger styrkeøvelser efter øvelser, som forbedrer fleksibiliteten og rækken af bevægelser.
Fortsæt øvelserne i en passende periode, som f.eks. To til seks måneder. At bygge muskelmasse i knæ tager tid.

advarsel

Sørg for at øvelsen er korrekt for din tilstand. Det er muligt at forårsage flere knæskader, hvis der er valgt ukorrekte øvelser eller hvis de udføres forkert.
Undgå at vride dit knæ, mens din fod understøttes af vægt. Hurtige drejninger kan forværre eksisterende skader.