Hvordan man laver vand aerobic i din pool

Indhold

retninger
tips
advarsel
Hvad du har brug for

Aerob aktiviteter inden for vandet er en fremragende lav-effekt måde at forbrænde kalorier, forbedre fleksibilitet og udholdenhed samt faste muskler. Du behøver ikke at vide, hvordan man svømmer for at gøre disse øvelser. Flydende vand gør det lettere at øve dem, især hvis du har gigt eller lignende problemer, der på en eller anden måde begrænser din bevægelse. Få et lægeerklæring inden du starter et vandøvelsesprogram.

retninger

Vands aerobic ved poolen kan være sjovt med en gruppe (Thinkstock / Comstock / Getty Images)

Gå med vand i talje eller brysthøjde.
Varm op med lidt lys jogging eller flyt rundt i puljen i fem minutter
Arbejd med forskellige slagtilfælde ved at bruge vandmodstand til at udøve dine muskler. Eksperiment med bevægelser, som du allerede er bekendt med. Lav en serie på 10 dukker, løft dine arme lige op til vandets overflade. Dør "twist" dans for et minut. Selvom du er for ung til at huske twist, hoppe du rundt ved at vride din talje fra side til side, skubbe og trække vandet med dine arme. Flyt som om du er på ski, mens du står eller bevæger dig over poolen. Skub og træk vandet med hvert slag. Marche på plads. Tag dit knæ og ben ud, og træk dem tilbage gennem vandet og skifte benene i korte perioder. Lav en række laterale trin med de tilsvarende arme. Tag dine ben og arme op og til siden, trække dem gennem vandet lige ned. Dette er den samme bevægelse af hoppetov, men ikke at hoppe.
Fortsæt med at flytte gennem vandet, variere dine bevægelser og skifte retning i ca. 20 minutter. Du bør holde op, men vær ikke udåndet til det punkt, at du ikke har en samtale.
Forøg indsatsen hver gang du er i puljen. Tilføj flotationsindretninger og lav nye bevægelser som f.eks. Cykling og scissor spark.
Calm ned og stop ikke pludselig. Sænk med en langsom tur eller et langt trin, indtil du føler din puls vender tilbage til normal.

tips

Når du bevæger dig gennem vandet med forskellige fodbevægelser, skal du trykke på dine hæle nedad. Sørg for, at du ikke gør alle disse bevægelser på dine tæer.

advarsel

Hvis din pool er dyb, sæt et reb for at markere bunden, så du bliver i den lave del med vand i midten af brystet, især hvis du ikke er en svømmer.
Overskrid ikke dit komfortniveau.