Instruktioner til brug af en mini stepper med strenge

Indhold

retninger
Træner med en mini stepper med reb
tips
advarsel
Hvad du har brug for

Mini stepper med strenge er en type bærbar øvelsesmaskine lavet af flere producenter, såsom Athletic Works, som giver en træning til hele kroppen.Ved at bruge armene og benene på samme tid øger mini stepper pulsen og styrker kroppens øvre og nedre del. Derudover er bevægelsen ikke begrænset til et plan. Trunk twist tilføjer variation, udfordringer og abdominal øvelser til træning. Mini stepper er let at flytte, gemme og holde.

retninger

Mini stepper med strenge kan give en øvelse for hele kroppen (Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Træner med en mini stepper med reb

Monter apparatet korrekt i henhold til vejledningen. Sæt det i et åbent område og klat op på det. Hvis du træner på en plan overflade eller placerer et stabilt tæppe under apparatet, reduceres slitage og støj.
Øv med underkroppen. Sæt dine fødder på fodstøttene. Jo mere tæerne bliver fremad, jo lettere er det at bevæge sig med dine ben. Ved at placere dine ankler længere tilbage, vil udfordringen for dine benmuskler være større. Start op og ned, mens du klatre op ad trappen. Efter et par trin beregner maskinen antallet af trin, du klatrede på. For en mere intens træning, tag hurtigere trin. Nogle modeller giver dig mulighed for at justere trinets dybde og højde. For at pakke de centrale muskler, sænk ryggen, hofterne og balderne og tilføj en vridning. Du skal blot dreje dine hofter fra side til side, når du træder. Start med en subtile twist for at blive vant til bevægelsen, og derefter øge rotationen. Men pas på: Du bør ikke tilføje spin, hvis du har problemer i lændehvirvlen eller rygsøjlen.
Træk overkroppen ved at holde strammerne fastgjort til mini stepper. Med en rem på hver hånd trækker du en ad gangen, mens du træder på den. For større intensitet, skub din arm op og ned foran dig eller over hovedet for at bruge dine bryst og skulder muskler. Det kræver koordination at træde på, vride og tilføje armbevægelserne. På visse modeller kan strengene falde, mens du bruger dem. Hvis du taber et reb, skal du sandsynligvis stoppe dine fødder og bøjes for at hente det op. For at undgå dette skal du holde små, lette vægte i stedet.
Bevar apparatet. Vedligeholdelse udføres ved at inspicere tovene for at kontrollere revner eller revner. Hvis de vises, skal du udskifte strengene. Flytte dele vil kræve rengøring og smøring. Kontroller vedligeholdelsesinstruktionerne for andre forslag. Støjniveauet betyder ikke nødvendigvis, at vedligeholdelse er nødvendig, men det kan være en indikator.

tips

Start med at lave et par minutter ad gangen på mini stepper, indtil du føler dig mere koordineret for at tage skridt, vride kroppen og bruge armstrenge.