Hvordan man fortolker procentdelen af fedt i kroppen

Video.: How to make stress your friend | Kelly McGonigal

Indhold

retninger
tips
advarsel
Hvad du har brug for

Før du beslutter dig for at tabe sig, skal du huske at vægten består af fed masse og magert masse. Reformuler dine vægttabsmål for at medtage en ændring i kropsfedt - en fantastisk måde at måle fremskridt på.

retninger

Lær at fortolke fedtprocent (Photos.com/AbleStock.com/Getty Images)

Forstå at fedt er en væsentlig bestanddel af kroppen.
Ved, at procentdelen af kropsfedt sammenligner kropsfedt til at læne masse, som består af knogler, muskler og væv af organer.
Test procentdelen af fedt i et motionscenter, et læge kontor, en skole eller et hospital. Der er også maskiner, der analyserer kropsfedt til hjemmebrug.
Brug procentdelen til at bestemme, hvor meget dit kropsfedt vejer. Hvis du f.eks. Vejer 68 kg og din fedtprocent er 25, har du 17 kg fedt (68 * 0,25 = 17) og 51 kg magert masse (68-17 = 51).
Forstå, at de forskellige metoder til måling af kropsfedt - kalipre (hudpincetter), hydrostatisk (undervandsvægt), omkreds og tabeller og bioelektrisk impedans - giver et estimat, ikke en nøjagtig procentdel.
Husk at alle disse målemetoder har fejlmarginer mellem 2% og 6%. Tekniske fejl, hydratiseringsniveauer, biotype, tid på dagen og mange andre faktorer kan påvirke resultaternes nøjagtighed.
Test procentdelen af fedt hver seks til otte uger.
Test med samme person på samme tid på samme måde, så du kan kontrollere, at målene er så konsekvente som muligt.
Prøv ikke at blive for bekymret for tal. Måling af kropsfedt kan være en måde at overvåge fremskridt på, men du kan også se øget energi og bedre trimning af tøj for at se, om dit arbejde virker.

tips

Den procentdel af fedt, der foreslås for kvindelige atleter, er mellem 14% og 20% og for mænds atleter, fra 6% til 13%.Det ideelle nummer afhænger meget af sportens krav.
For drømmens krop bør procentdelen af fedt være mellem 21% og 24% for kvinder og 14% til 17% for mænd, men en procentdel på mellem 25% og 31% for dem og 18% og 25% % for dem er sund. Hvis du er kvinde, og den fede procentdel er over 32%, eller hvis du er mandlig, og procentdelen er over 25%, er det et tegn på fedme. Personer i denne rækkevidde bør søge lægehjælp til at starte en vægttabbehandling.

advarsel

Tal altid med din læge, før du starter et vægttabsprogram.
Kvinder har mindst 10% til 12% kropsfedt, for at opretholde sunde kropsfunktioner og fortsætte menstruation, mens mænd har brug for mindst 2% til 4% for at bevare kroppsfunktioner.