Hvordan slippe af med fedt i underlivet

Video.: Sådan slipper du af med mavefedt og væskeophobninger (plus en opskrift!)

Indhold

retninger
advarsel

For at fremhæve dine abdominale muskler eller spare dem, er den vigtigste faktor at reducere dit kropsfedt. Dette kan gøres gennem kost og aerob træning. Abdominal øvelser som bøjning og ben løft vil tone musklerne, som vil blive bedre udviklet, hvis fedtlaget, der dækker dem, fjernes. Der er ingen måde at reducere fedt på lokaliseret måde. De fleste siger endda, at fedtet i underlivet er det sidste, der forsvinder.

retninger

Tabe kropsfedt og afslør din mave (mave billede af Indigo Fish fra Fotolia.com)

Bestem dine daglige kaloriebehov ved at indtaste din alder, køn, vægt, højde og træne i en online-regnemaskine. Subtrahere 200 kalorier fra denne værdi for at skabe et udgangspunkt for fedt tab. Hvis der ikke er tab efter seks uger, trækker du yderligere 200 kalorier fra dit daglige indtag.
Opret en daglig menu, så du kan være sikker på at du bruger den rigtige mængde kalorier. Der er websteder til rådighed til at hjælpe med at gøre dette beløb som "My Calorie Counter" og "FitDay". Undgå tomme kalorier som sodavand, slik, kager og kage. Spis næringsrige fødevarer som fuldkorn, olivenolie, grøntsager, frugt, magert kød og drik masser af vand.
Udfør aerob øvelser 45 minutter om dagen, fem dage om ugen. Løb, gå, svømme og cykle er øvelser, der brænder masser af kalorier.
Indarbejde abdominal øvelser i din regelmæssige rutine. Abdominale muskler er ligesom enhver anden muskel og behøver ikke at blive arbejdet på hver dag. To gange om ugen er nok til at se resultater.

Løfte siddepladser kan udføres ved at ligge på gulvet med hænderne til siderne. Løft dine ben og rumpe langsomt ind i luften og vend tilbage til jorden i en jævn, styret bevægelse. Gøre otte sæt med 15 gentagelser.

"Pedaling" sit-ups kan gøres ved at lægge på ryggen med dine ben op i en 40 graders vinkel og dine hænder bag hovedet. Flyt, bring dit venstre knæ mod din bryst, røre din højre albue. Gentag med modsatte knæ og albue. Gøre otte sæt med 15 gentagelser.

En anden øvelse kan udføres ved at ligge på ryggen og holde dine ben i luften. Flyt dine ben fra side til side, hold dem sammen. Flyt hver side 15 gange og hvile derefter. Gentag dette syv gange.