Indhold
Yoga er en effektiv form for meditation, der fokuserer på at udøve sind og krop som helhed. Med hovedvægten på balance, afslapning og moderering er yoga en gavnlig praksis, der kan være sjovt og nemt for begyndere i alle aldre at lære. Det antages, at yoga er ment at få dig til ikke kun at føle sig ung, men også ligne dig.
Stående stillinger
Yoga stående udgør gavner dig fysisk på flere måder. De kan eliminere spændinger, smerter og forbedre fordøjelsen, cirkulation og vejrtrækning. Disse holdninger stimulerer også kroppen og sindet, bygger tillid og styrker viljestyrken.
Den mest grundlæggende kropsholdning er Mountain Posture. Det markerer slutningen og begyndelsen af alle stående stillinger. Bare hold dine arme langs din krop, fødder sammen, fingrene pegede fremad. Dine skuldre skal være afslappet, og din hage skal være parallel med gulvet. Med vægten af kroppen jævnt fordelt på dine fødder, praktiserer rytmisk vejrtrækning.
Half Moon er en anden stående arbejdsstil med arme afslappet og fødder skulderbredde fra hinanden. Inhalér, hæv armerne over dit hoved og bland dine fingre. Udånd og bøj dine hofter til højre.Efter indånding og vender tilbage til den indledende stilling igen, gentag bevægelsen til venstre. Dette er en stor bevægelse, der strækker sine sider og masserer leveren og milten.
Siddende stillinger
Siddende stillinger er normalt rolige og slapper af i nerverne, hvilket reducerer træthed. De er også specielt vigtige for at regulere blodtrykket og fremme en mere fredelig søvn. Den mest basale sidestilling er let arbejdsstilling. Først sidder du korsbenet, med dine fødder lige. Forlad dine ben fladt på gulvet, læg hænderne på knæene. Din ryg og hoved skal være lige, med din hage parallelt med gulvet og halsen langstrakt lidt op. Ånde rytmisk. Dette betragtes som den bedste holdning til meditation og øvelse af dine vejrtrækninger.
Butterflyens holdning er en anden, hvor du sidder med fodsålerne mod hinanden, med dine knæ udvidet til siderne. Dine ben skal være afslappet, men ryggen lige uden bøjning. Hold dine fødder sammen med dine hænder, tag langsomt dine fødder ind mod bekkenet med en lille stigning i dine knæ. Så slap af lænkemusklerne, så dine knæ kan vende tilbage til gulvet.
Stillinger i dorsal decubitus
Yoga stillinger i dorsal decubitus opstår, når du ligger på ryggen til gulvet, og de slapper også af som siddepositioner. Disse fungerer godt i slutningen af en session for at afkøle og genskabe kroppen. I dorsallægningens position skal du ligge fladt på gulvet med dine ben sammen og dine arme ved din side. Gør tre gentagelser af afslappede vejrtrækninger. Ved anden indånding skal du strække dine arme over hovedet, indtil dine hænder rører jorden. Efter at have udført dette trin, returner armene til siderne.
Korpsstillingen er, når du ligger på ryggen til gulvet, men adskiller dine ben med en bredde på to fødder, så tæerne kan slappe af og falde til siderne. Derefter udvide dine arme ud omkring to meter fra din krop med dine palmer op. Rul hovedet fra side til side, så dine skuldre nede. Lad din krop slappe af og hvile i et øjeblik. Denne kropsholdning er fremragende til afslapning af hele kroppen og nervesystemet.
