Indhold
En brud i coccyxen opstår når den nedre spids af rygsøjlen bryder. Ryggen beskytter normalt rygmarven, som ender på et niveau over halebenet. Bruddet af denne knogle forårsager normalt ikke lammelse, men kan stadig være yderst smertefuldt. En brudt coccyx forårsager smerte og hævelse i området og er normalt givet med selvbehandlingsaktiviteter i stedet for kirurgisk indgreb. Lys øvelser kan hjælpe i genopretningsprocessen.
overvejelser
Hvis du er ved at genvinde fra en brud i kokcyklen, lad dig selv hvile og undgå anstrengende aktiviteter kort tid efter. Eksperter anbefaler at hvile og anvende ispakninger eller ispakninger til det brudte område i de første to dage for at kontrollere smerter og reducere hævelse. Smerten af coccyksbruddet kan fortsætte i flere uger, mens læsionen heler. Hvis du føler smerte, mens du forsøger at udøve noget, skal du sænke og lade det skadede område helbrede. Når du udfører en anstrengende eller anstrengende øvelse, kan du sænke helingsprocessen eller føle smerte meget længere.
fordele
Hvil er gavnlig efter en coccyxbrud, og din læge kan anbefale at du hviler for at give din krop en chance for genopretning. Siddende med en brudt coccyx kan være meget ubehageligt, fordi den udøver for meget pres på området, hvilket fører til større smerte. Lette øvelser i korte perioder vil reducere mængden af tid du bruger siddende og vil forhindre dig i at blive stiv og øm på grund af et generelt fald i fysisk aktivitet. At starte en let øvelsesrutine efter en del af hævelsen kan nedsætte blodcirkulationen i området. Under træning øges hjertefrekvensen til at pumpe mere blod til muskler og andre væv i hele kroppen. Øget cirkulation kan fremme helbredelse af vævene omkring coccyxen.
Smerteforvaltning
En brudt coccyx forårsager ofte en smerte, der er mærkbar, når du forsøger at stå op fra en stol. Evakuering af hårde afføring kan også være smertefuldt efter en brud i coccyxen. At øge dit niveau af fysisk aktivitet gennem motion kan hjælpe dig med at reducere forstoppelse. Derudover kan drikke af masser af væske, som er afgørende i en øvelsesrutine, hjælpe dig med at fremme regelmæssige afføring og mindske forekomsten af forstoppelse.
Typer af øvelser
Rådfør dig med din læge, før du begynder en hvilken som helst øvelsesrutine, efter at du har lidt brud på kokcyklen. Han kan anbefale dig bestemte tidslinjer, når du kan øge dit fysiske aktivitetsniveau igen. En let kardiovaskulær træningsrutine, der ikke gælder for meget pres på coccyx-området, kan være til gavn for at konditionere dit hjerte. Aktiviteter som vandreture og svømning kan være værdifulde, da de har lav indflydelse. Andre former for sport som aerobic, dans eller løb kan medføre mere stress på dine led og andre dele af kroppen, hvilket kan være ubehageligt. Undgå aktiviteter som cykling, udøve pres på coccyx mens du sidder på bænken eller ekstreme sportsgrene som skateboarding eller skiløb, da de kan forårsage fald, hvilket kan resultere i efterfølgende skader og forsinkelse heling.