Sådan forbereder du dig til en fodboldkamp

Indhold

• retninger
• tips
• advarsel
• Hvad du har brug for

Trænings uger hjælper en fodboldspiller til at forberede deres krop til en kamp. Gentagne øvelser udvikler de nødvendige færdigheder på banen, og løbene forholder kroppen og sikrer, at spilleren vil have energi og ikke vil føle sig udmattet under kampen. Det er dog også vigtigt at huske, at forberedelse til et spil indebærer mere end at øve med coach og kolleger. For at være sikker på at du kan gøre dit bedste imod din modstander, fortsæt med din fysiske og mentale forberedelse, indtil dommeren fløjter begyndelsen af ​​spillet.

retninger

Sådan forbereder du dig til en fodboldkamp (Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images)

1. Begynd at forberede natten før spillet. Lav et måltid bestående af fedtfattige, højt kulhydratholdige fødevarer som pasta, ris og magert kød.

   

   Spis et sundt måltid (Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)

2. Hvil din krop. Sove en hel nat dagen før afrejse.

   

   Hvil din krop (Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)

3. Energiser din krop ved at give dig et højt kulhydratmåltid på dagen for spillet. Lav dette måltid ikke mere end tre til fire timer før afrejse for at sikre, at mad absorberes og fordøjes af kroppen.

   
   

4. Hydrater din krop. Drikke vand og energidrikke hele dagen for at undgå komplikationer fra dehydrering.

   

   Hydrater din krop (Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

5. Spis en banan, kornbar eller æble en time før du spiller for at øge energi.

   

   Som en banan som en snack (Eising / Photodisc / Getty Images)

6. Varm feltet før du starter og strækker dine muskler for at undgå skade.

   

   Stræk før afgang (Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images)

7. Forbered dig mentalt for fodboldkampen. Visualiser dine handlinger og hvordan du vil opføre sig under spillet. Kend din modstanderens styrker og svagheder. Vær sikker og aldrig blive skræmt af det andet holds historie om sejre og nederlag.

   
   

tips

• Undgå at drikke med koffein, da de dehydrerer kroppen, ifølge hjemmesiden InternationalsSoccer.com. Selv om energi bidrager til at erstatte kulhydrater og elektrolytter tabt gennem sved, kan de også være ret kaloriske. Uanset hvad temperaturen, drikker du altid rigeligt med væske, da dehydrering kan ske ved høje eller lave temperaturer.

advarsel

• Spis ikke fødevarer med rig på fedtstoffer, som smør eller nødder, før en fodboldkamp, ​​da de sænker fordøjelsesprocessen i kroppen.
• Spis ikke fiberrige fødevarer før afgang, da de kan forårsage kramper, ifølge Major League Soccer.

Hvad du har brug for

• Fedtfattige, højt kulhydratholdige fødevarer
• vand
• Energidrikke