Indhold
Udviklingsorganer har brug for de rigtige vitaminer til korrekt højdevækst for at sikre knoglernes sundhed og holde udviklingslegemet sund. Derfor er vi nødt til at få vitaminer fra den mad, vi spiser, men det er også tilrådeligt at tage et multivitamin dagligt. For at kroppen får højde, skal en person indtage følgende vigtige vitaminer dagligt: D, B1, B2, C, calcium og fosfor.
Vitamin D
D-vitamin er afgørende for væksten af stærke og sunde knogler. Det er en nødvendig komponent til alles højdevækst. Dens mangel kan forårsage knogler og svage tænder. På en daglig kost får D-vitamin fra mælk, kartofler, tomater, citrusfrugter og en anden rig kilde til dette vitamin: Blomkål. Med en ordentlig kost kan et barn nå den højde, hvor han er genetisk disponeret.
engelsk syge
Et barn kan blive sjældent, hvis han ikke spiser tilstrækkeligt D-vitamin. Ifølge Mayo Clinic hjemmeside er rickets blødgøring og svækkelse af knogler hos børn, der lider af vitamin D-mangel. D-vitamin hjælper også kroppen med at absorbere calcium og fosfor for at fremme længere og længere knoglevækst stærk. Børn skal drikke mælk og solbade (en anden kilde af D-vitamin) regelmæssigt for at få en sund dosis af vitaminet, hvorved man forhindrer rickets og sikrer, at knoglerne fortsætter med at vokse.
Vitamin B1
B1 er et andet vitamin, der er nødvendigt for udvikling. Det fremmer kroppens vækst og hjælpemidler i fordøjelsen. Dette vitamin, ifølge hjemmesiden Grow Tall, hjælper hjerte og nervesystem til at udføre deres funktioner. Gode kilder til opnåelse af vitamin B1 er svinekød, ris, jordnødder, ærter og soja.
riboflavin
Et andet nødvendigt vitamin, der muliggør vækst er B2, også kaldet riboflavin. Det fremmer kroppens vækst og dermed også af knogler, hud, hår og negle. Riboflavin kan opnås ved at indtage mælk, æg, fisk og grøntsager.
C-vitamin
C-vitamin, også kaldet ascorbinsyre, hjælper i helbred af knogler og tænder. Ud over at hjælpe med at forebygge sygdom og være en god kilde til antioxidant, forbedrer det blodcirkulationen og hjælper dermed væksten af krop og knogler. Gode kilder til C-vitamin er citrusfrugter, tomater, kartofler og røde frugter.
calcium
Calcium er et vigtigt mineral til knoglevækst. Uden D-vitamin kunne calcium ikke skabe tætte, stærke knogler. Den findes hovedsageligt i mælk og mejeriprodukter, ud over andre fødevarer såsom spinat, rogn, kål og berigede sojaprodukter. Kalk og fosfor er de mineraler, der er nødvendige for højdeforøgelse, da barnet vokser og stadig er vigtige komponenter til voksne for at bevare knoglernes trivsel. For at sikre, at børn og voksne har stærke knogler og sund vækst, følg disse retningslinjer for daglig calciumindtagelse: børn mellem en og tre år har brug for 500 mg, mens de mellem fire og otte år har brug for 800 mg . Ungdom i alderen 9-18 må have 1300 mg, mens voksne mellem 19 og 50 år skal få 1.000 mg. De over 51 år skal få mere end 1200 mg. Fosfor kan opnås fra kød, fisk, jordnødder og cola drikkevarer.
Multivitaminer
Ved at spise mad rig på disse vitaminer og mineraler, bør en person være i stand til at vokse i højden. At tage et multivitamin dagligt kan hjælpe med at sikre forbruget af alle de vitaminer, der er nødvendige for vækst.