Indhold
Når du opretter en øvelsesrutine, er der flere alternativer (muskler4 billede af Olga Barbakadze fra Fotolia.com)
Træne en muskelgruppe en gang om ugen
Hvis du vælger at arbejde kun en del af kroppen eller en muskelgruppe om ugen, skal du udvikle en træningsrutine, der forårsager stress i den valgte muskelgruppe, så en hel hviluge er tilstrækkelig til genopretning. Hvis træningen ikke genererer tilstrækkelig stress, og muskelgruppen genvinder dage før næste træning, er der risiko for at regressere i processen.
Træne en muskelgruppe to til fire gange om ugen
Hvis du vælger at udøve en del af kroppen eller en muskelgruppe flere gange om ugen, forbliver det modsatte gyldigt. Overdrev ikke en bestemt muskelgruppe for at sikre, at den er fuldt ud genindrettet til næste træning, det være sig en, to eller tre dage senere.Når alt kommer til alt, hvis det forårsager for meget stress i en bestemt muskelgruppe, og det ikke fuldt ud genopretter til næste session, er der også risiko for at regressere i processen.
Udgangspunkt
Når du beslutter dig for at udøve en kropsdel en eller flere gange om ugen, kan du gøre det så længe du har en plan. Hvis du ved på forhånd, når næste session i gymnastiksalen vil være, kan du bestemme, hvor meget stress du skal bruge i dag til en bestemt del af kroppen.