Indhold
Anvendelsen af varme og kulde som terapi er kendt som termoterapi og anvendes ret til at berolige ømme eller stive led. Disse metoder er ikke-invasive og kan anvendes hjemme eller af en sundhedspersonale. Afhængigt af dit problem kan du beslutte at bruge kun varme eller kold terapi, idet du ved, at begge kræver nogle få enkle trin.
Valget mellem varme eller kulde
Generelt bruges varme oftest til stive led eller konstante muskelsmerter. Ifølge Tracy L. O'Shana, professor i gastroenterologi ved Dartmouth College, øger varme blodstrømmen, mindsker smerten og hjælper med at slappe af musklerne. Du kan anvende en varm komprimering, varme op en specifik pude, der findes i apoteker eller varme op en pakke fuld af gel.
Kold terapi virker bedst umiddelbart efter en hændelse, såsom en vridning eller strækning, der stammer fra sportspraksis eller løfter en vægt. Ifølge O'Shana virker denne terapi ved at mindske blodgennemstrømningen i den ramte region, hvilket hjælper med at bekæmpe smerte og hævelse. Kold terapi er tilgængelig i forskellige former, herunder apotekspakker, isbiter, "frosne" håndklæder eller komprimerer.
procedurer
Anvend aldrig varme eller kulde direkte på huden. Placer isbiterne i en plastikpose og læg den med et håndklæde, inden du placerer det på det berørte område.
Varmebehandlingen bør påføres i mere end 30 minutter, mens kulden ikke skal være mere end 20 minutter, ifølge O'Shana. Det er også vigtigt i begge tilfælde at kontrollere din hud hvert femte minut for at sikre, at du ikke forårsager et andet problem. Derudover skal et interval på en time opretholdes mellem en applikation og en anden.
Sikkerhedstips
Brug aldrig varm terapi, når området er hævet eller omløbet påvirkes. Anvend heller ikke på åbne sår eller søm. Undgå at ligge på en is eller is, da der er risiko for, at du sover og brænder.
Hvis ingen af disse terapier bringer dig lindring, eller hvis de gør sagen værre, søg hjælp fra en læge.