Sådan tone muskler uden at få volumen

Indhold

retninger
tips
advarsel
Hvad du har brug for

Kardiovaskulære øvelser forbrænder kalorier og holder din krop i form, men hvis du vil tone dine muskler, skal du gøre mere end bare aerobic. Mange mennesker ønsker en fast og tonet krop, men uden at få meget masse og muskelvolumen.

retninger

Træner med lette vægte og laver mange gentagelser, toning muskler uden at få meget volumen (3 lb fri håndvægt (sti inkluderet) billede af samantha grandy fra Fotolia.com)

Løft lysvægte og gør mange gentagelser. Mål fire eller fem sæt med 15 til 20 gentagelser hver.
Gør øvelser, der bruger din egen krop som modstand. Nogle eksempler er: crunches, squats, feed, bænk triceps og fast bar.
Træn pilates eller yoga. Begge er kendt for deres muskel toning effekter. Folk, der praktiserer dem, udvikler regelmæssigt deres magre masse.
Har en regelmæssig tidsplan for aerobic øvelser, især hvis du er overvægtig. Hvis du er overvægtig, vil dine muskler ikke blive vist. Skær kalorier i din kost og brænd mere med regelmæssig aerobic.
Træn kickboxing. Alle de slag, jabs, spark og hoppe er gode til muskel toning, og de giver ikke muskelvolumen.
Stret godt efter hver træning. Dette beskytter dig mod skade og gør dine muskler mere fleksible. Øvelse af stretching hjælper dig med at holde dig væk fra omfangsrige muskler.

tips

Muskler brænder flere kalorier end fedt, selv når de er i ro. Det vil sige, du vil øge dit stofskifte, når du får flere muskler i din krop.
Foder dig selv på en velafbalanceret kost. Hvis dit mål er at tabe fedt, komme i form eller opretholde en sund livsstil, skal du sørge for at få alle de næringsstoffer, du har brug for.