Indhold
Adductor musklerne går fra lysken til knæet på lårets indre side og udgør den største muskelmasse i menneskekroppen. Det er nemt at fordele og luxate disse muskler på grund af deres størrelse, manglende strækning og deres funktion i forskellige trin i gangen. Idrætsudøvere har ofte skadet denne muskel - især kortdistance løbere og hoppere. Fodboldspillere beskadiger generelt bortførerne under pludselige bevægelser og retningsændringer.
retninger
-
Hvile, påfør is og hæv den skadede adductor muskel umiddelbart efter skade. Anvendelse af is er vigtigt for at forhindre hævelse af låret. Ansøg om 20 minutter og hvile 20 minutter. Gør denne isbehandling flere gange om dagen i fire til fem dage.
-
Komprimér det skadede område ved at indpakke fast med elastisk bandage. Brug kompressoren så længe du kan i fire til syv dage, indtil hævelsen aftager. Fortsæt med at rulle det skadede område, mens du praktiserer fysiske aktiviteter i op til 90 dage.
-
Brug en stok, hvis skaden er meget alvorlig. Dette vil lette vægten på skaden og fremskynde genoprettelsesprocessen.
-
Påfør varme efter at hævelsen er nedsat for at hjælpe med at holde området fleksibelt. Varm op og strække dine muskler, før du træner. Påfør is til skaden efter træning. Du kan også holde opvarmningsstrækningen uden at træne i løbet af dagen, indtil skaden forbedres.
-
Styr området med krydsresistensøvelser. Sid på gulvet med dine ben foldede "indiske" og læg dine palmer på dine knæ. Hæv knæene forsigtigt, hvilket vil få de indre lår til at stramme. Hold i 10 sekunder og slip. Gør tre sæt med 10 gentagelser om dagen.
tips
- Sørg for, at skaden er helt helet, inden du genoptager fysisk aktivitet og motion. Dette er nøglen til at undgå fremtidige skader.
Hvad du har brug for
- is
- bandage
- Bengal
- hede