Indhold
En intervall træning giver et nyttigt forberedelse til fodboldspillere, som i feltet spillet er dannet af eksplosioner af bevægelser. Tilbage til forsvare et hjørne kan straks efterfølges af en fuld-speed race over feltet. Under spillet skal atleter løbe, gå, glide og hoppe. Det er her, hvor intervalltræning kommer ind. Det er svært, men det er vigtigt at forbedre din dygtighed og holdbarhed på marken.
kontekst
Et fodboldkamp er effektivt en lang træning. I løbet af 90 minutter skal spillerne flytte til hver side, i enhver tænkelig retning og i enhver mulig hastighed. Som professionel fodbold udviklede sig, blev det mere og mere fysisk krævende og eksplosivt, med spillere tvunget til at reagere på pludselige ændringer i tempo og retning. ProZones analyse af den engelske liga 2005-2006 viste, at i gennemsnit løber spillerne 10 til 12 kilometer pr. Spil. Højre midtbanespillere var de mest energiske, der lavede 147 hurtige løb, hvoraf 44 var fulde med kun 39 sekunders opsvingstid mellem aktivitetsperioder.
overvejelser
Teknologiske fremskridt og komplekse analysesystemer har gjort det muligt for fodboldbaner at opbygge mere effektiv træning. Især har præ-sæson træning skiftet uden anerkendelse. Langt væk er de dage, hvor spillerne vil rapportere tilbage fra intervallet mellem en sæson og en anden til ansigt uger med langdistance løb i et forsøg på at komme tilbage i form. Intervaltræning er nu en meget vigtig del af preseason træningsregimen. Øvelser er designet til at arbejde både aerobic og fitness (afgørende for lav intensitet og udholdenhedsaktivitet) og anaerob fitness (kræves for perioder med høj energiaktivitet og enhver kontakt situation). Efterhånden som tiden skrider frem, kan trænere slappe af træningsfrekvensen og intensiteten, mens spillerne modtager denne konditionering gennem spillene.
aerob
Atleterne har brug for et højt udholdenhed for at være effektive i et fuldt 90 minutters spil. Som sådan er aerob træning af afgørende betydning for at lade en spillerens krop anvendes effektivt i forbruget af ilt. Som det fremgår af Jan Helgeruds arbejde ved universitetet for videnskab og teknologi i Trondheim, Norge, er intervalltræning en af de bedste måder at forbedre aerob kapacitet på. Helgeruds undersøgelse i 2001 viste, at i stedet for at køre for lange afstande, giver eksplosioner med højere intensitet interspersed med lavere løbende energi de bedste resultater i marken. Fransk videnskabsmand Veronique Billat foreslår at køre med maksimal intensitet i 30 sekunder, efterfulgt af 30 sekunders gang og gentage øvelsen 10 gange.
anaerob
I de fleste kampe vil spillerne afhænge af deres aerobic condition, ikke kun for at komme sig fra perioder med høj intensitetsaktivitet. Det er disse højere energiudbrud, som vi kalder anaerobe fitness, der kræver, at kroppen stole på mælkesyre og muskler for at arbejde tæt på sin maksimale kapacitet. Anaerob øvelser er kortere og mere intense end aerobic, og tager lange perioder med opsving mellem gentagelser - tre til fem gange træningstiden. En intervalltræning til anaerob konditionering giver også mulighed for at indarbejde bolden i øvelserne. 10- til 15-sekunders kører med fuld fart kan inkludere spark og dribbler, efterfulgt af et letvægtskamp at genvinde inden næste genoptagelse.
advarsel
Overdreven træning kan være lige så skadelig som at spille uforberedt. Opbygning af spilrytme tager tid, så prøv ikke at gøre alt på én gang. Ethvert preseason træningsprogram skal tillade en dag om ugen at hvile. Hvis det er nødvendigt, tag kun en hel uge med mindre intens træning.