Indhold
Når du starter en ny øvelsesrutine, er muskel- og ledsmerter normalt uundgåelige. Du kan strække før og efter øvelser for at reducere begyndelsen af muskel- og ledsmerter, men det fjerner ikke altid smerten fuldstændigt. Den gode nyhed er, at der er nogle vitaminer og kosttilskud, du kan tage for at hjælpe med at lindre smerten og fremme helingen efter det faktum.
Vitamin B.
At tage et vitamin fra B-komplekset er en god start. Mangel på vitamin B1 eller thiamin er kendt for at forårsage svaghed i lemmer, muskel træthed og smerte i kalvemusklerne. Ifølge en forbrugerunionstudie kan en mangel på flere B-komplekse vitaminer kombineret negativt påvirke den fysiske ydeevne, og at virkningerne af vitamin B-indtagsniveauer følger efter træning.
C-vitamin
C-vitamin er påkrævet for mange funktioner i kroppen. Det øger immuniteten og fremmer helbredelse. Ifølge en undersøgelse foretaget af BodyandFitness.com reducerede C-vitamin genopretningstiden for muskelsmerter efter træning og over en periode på tre dage. To grupper blev undersøgt, en gruppe fik en dosis på 3000 mg vitamin C i tre dage, og den anden gruppe fik placebo. Den første gruppe viste signifikant mindre muskelsmerter end den anden gruppe, der tog placebo.
E-vitamin
E-vitamin er en stærk antioxidant, der beskytter cellemembraner. Det har vist sig at reducere muskelsmerter, forhindre celleskader og reparere muskelvæv. Ifølge National Institutes of Health er det anbefalede indtag af E-vitamin 15 mg dagligt for voksne. Den maksimale daglige indtagelse af E-vitamin er 1000 mg dagligt.
biotin
Biotin er et andet vigtigt vitamin, som det er nødvendigt for cellevækst og for metabolisme af aminosyrer og fedtstoffer. Selvom en biotinmangel er sjælden, er muskelsmerter og træthed fælles symptomer på biotinmangel i kroppen. Men der er ingen øvre grænse for et daglig forbrug af biotin, og ikke-toksiske niveauer er blevet bestemt.
Naturlig antiinflammatorisk
Ginger er en tropisk plante, der er blevet opdaget at have naturlige antiinflammatoriske egenskaber som ibuprofen men uden de bivirkninger. Det har de samme virkninger på muskel ømhed og stivhed, og at lindre ledsmerter. Du kan tage det som et tillæg eller i gingerte. Før du leder efter et lægemiddel uden recept, giv ingefæren en chance.
Glucosamin og chondroitin
Glucosamin og chondroitin findes i brusk, som ligger mellem knoglerne i leddene. For nylig har der været meget spekulation om virkningerne af at tage glucosamin og chondroitin kosttilskud til ledsmerter. De nationale sundhedsinstitutter udførte en undersøgelse af arthritis-vurdering og -intervention om virkningerne af tilskud af patienter med slidgigt. Resultaterne viste, at patienter med moderat til svær smerte havde et 25% bedre resultat i smertereduktion end dem, der tog placebo.