Indhold
- introduktion
- Sluk for elektronikken
- Få motion
- Undgå forarbejdede fødevarer
- Forstærge din kost
- Tag et langt varmt bad før sengetid
- Gør en akupunktur session dagen før den store begivenhed
- Brug dit soveværelse bare for at sove og have sex
- Drikk naturlig te og brug aromaterapi
- Brug en hvid støj maskine
- Sæt et øjeblik til meditation eller massage
- Tag søvnløshed retsmidler
introduktion
Det er almindeligt at miste søvn på grund af den angst, det tager på tærsklen til en vigtig dag. Uanset om det er på grund af en test, en social begivenhed, et møde eller en tur, der længe er planlagt. Søvnløshed kan kun være fraværet af søvn eller vanskeligheden ved at nyde en vedvarende hvileperiode. Denne ondskab rammer mange mennesker og er stærkt forbundet med den daglige opgave og ansvar. Lær nogle stille søvntip og lad dem være klar tilbage.
Sluk for elektronikken
Den menneskelige krop producerer melatonin, søvnhormonet. Men for at dette skal ske, skal du holde dig væk fra lyskilder, som omfatter mobiltelefoner, fjernsyn og tabletter. Lysstyrken fra de elektroniske enheder hæmmer produktionen af melatonin, fordi kroppen fortsætter med at tro, det er dag. Ifølge Jornal do Empreendedor afslører undersøgelser udført af søvn- og søvnspecialist Rubin Naiman, at mørke er afgørende for en god nats søvn. Idealet er at undgå at bruge elektroniske gadgets en time før sengetid. De stimulerer hjernen og kan øge stressniveauet.
Få motion
Øvelse af fysiske øvelser gør kroppen mere træt i slutningen af dagen, hvilket øger chancerne for at have en fredelig søvn. Mange studier har allerede bevist, at fysisk aktivitet er mere effektiv end at tage medicin, der hæmmer søvnløshed. Der kræves ingen ekstravagant indsats. Du kan bare gå i en halv time eller løfte lysvægte. Denne lille ændring i rutine vil gøre en stor forskel, hvis du har stillesiddende livsstilsvaner.
Undgå forarbejdede fødevarer
Forarbejdede fødevarer indeholder store mængder raffineret sukker, mel, farvestoffer, konserveringsmidler og letfordærvelige olier. Ingredienser som farvestoffer og kulhydrater kan forstyrre normale søvnmønstre. I en artikel i Entreprenørens Journal siger Dr. Michael Murray, en af verdens myndigheder inden for naturlig medicin, at kunstige farver har en stimulerende kraft, hvilket får kroppen til at frigive flere hormoner i overskud, som adrenalin, der får kroppen til at blive på advarsel.
Forstærge din kost
Når du fjerner forarbejdede fødevarer fra din kost, er det vigtigt at erstatte dem med næringsrige fødevarer. For at hæmme søvnløshed er det vigtigt at forbruge økologiske frugter og grøntsager, der fremmer alkalitet. Industrialiserede produkter øger surhedsgraden i kroppen og forårsager acidose. Det forværrer stress, hvilket er almindeligt i lande, hvor mange forarbejdede fødevarer indtages. Om et par dage har mange mennesker overvundet søvnløshed ved at ændre deres kost og skifte til alkaliske produkter.
Tag et langt varmt bad før sengetid
Et af tipsene til at få en god nats søvn før en vigtig dag er at begynde at slappe af, før du selv går i seng. For dette er et godt langt bad med varmt vand en god måde at begynde at hvile på, før du sover selv. Det vil få dig til at føle sig mere afslappet og følgelig døsig. Hvis du har mulighed for, er et badekar endnu bedre. Nyd at bruge badesalte og parfumerede olier, da de fungerer som beroligende og bevist at have magt til at øge følelsen af ro.
Gør en akupunktur session dagen før den store begivenhed
Akupunktur er fantastisk til bekæmpelse af angst, da det stimulerer kroppens produktion af naturlige beroligende midler som endorphin. Derudover aktiverer denne årtusind orientalske teknik frigivelsen af sendere, der beroliger nerverne. En akupunkturspecialist ved præcis, hvor nålene skal placeres, så hjernen frigiver de kemiske forbindelser, som er ansvarlige for menneskets naturlige velbefindende, samt aktivering af neurotransmitterne. Så overvej at planlægge en akupunktur session i slutningen af dagen før den vigtige begivenhed.
Brug dit soveværelse bare for at sove og have sex
Undgå at have elektronik som computere, fjernsyn, telefoner osv. På værelset. Disse enheder udsender elektromagnetiske bølger, som forstyrrer det menneskelige nervesystem, og efterlader dig konstant opmærksom. Ideen er kun at gå i seng, når du føler dig træt og står op på samme tid hver dag, uanset hvor mange timer du sov. Værelset må kun bruges til at sove og have sex. Arbejd og brug computeren på et andet sted.
Drikk naturlig te og brug aromaterapi
Et andet tip til at slappe af når du går i seng er at drikke naturlig te og bruge aromaterapi. Disse funktioner er gode til at fremme søvn. Kamille te beroliger stemningen og duften af lavendel hjælper med at fremhæve følelsen af ro. En god måde at parfume miljøet på er med duftende stearinlys eller røgelse. For bedre at udnytte duften, lad soveværelsesdøren lukkes og et vinduesåbning åbnes, så det ikke gennemsyrer miljøet. En behagelig essens fremkalder søvn og efterlader atmosfæren mere hyggeligt.
Brug en hvid støj maskine
Endnu ikke kendt, producerer den hvide støjmaskine en konsekvent lyd, der er i stand til at dæmpe lyde, der forstyrrer søvnkvaliteten. Den producerede lyd ser ud som en fan og tjener også til at undgå total stilhed, hvilket for mange mennesker forhindrer mere end det hjælper med at hvile. I øjeblikket er der applikationer til smartphones, der fungerer som hvide støjmaskiner og kan stadig udstråle lyde fra naturen, såsom regn, fugle eller bølger af havet. Selvom det ikke anbefales at sove i nærheden af elektroniske enheder, er det i dette tilfælde værd at gøre en undtagelse. Prøv det og find ud af om det er en mulighed for dig.
Sæt et øjeblik til meditation eller massage
Massage og meditation er løsninger til at slappe af før du går i seng. Massagen er god, da den slapper af kroppens muskler og forårsager døsighed. Meditation er vigtig for at roe sindet. Nogle undersøgelser har allerede bevist, at massagebehandlinger kan hjælpe folk med at sove bedre. Ved at følge zoneterapi teknikken kan du eller din partner massere din fod før sengetid. For at behandle søvnløshed er det værd at bruge fingrene på hånden til at massere fødderne, specielt storetåen, indersiden og midten af foden, hvor der er den såkaldte membranlinie.
Tag søvnløshed retsmidler
For at få en fredelig søvn bør retsmidler være den sidste mulighed. De mest anbefalede er de naturlige, som dem, der er baseret på passionfrugt, passionfrugtblomst. Det har næringsstoffer, der omarrangerer neurotransmitterne, sænker blodtrykket, afslappende muskelspænding og forbedrer vejrtrækningen. Hvis naturlige produkter ikke er en mulighed for dig, søg lægehjælp. Han kan evaluere din sag og ordinere passende medicin. Når du følger disse tips, skal du være forsigtig med ikke at sove og gå glip af tidspunktet for din store begivenhed, okay?