Indhold
Bellybevægelser er sandsynligvis bedst kendt i mavedans, fordi de bruger mavemusklerne til at skabe bølger i maven og er vanskelige, fordi de kræver god muskeltoning og kontrol, som skal udføres.
retninger
-
Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden.
-
Slap af uden at miste din kropsholdning. Løft forsigtigt dit bryst og arme for at forhindre dem i at løsne i siderne.
-
Begynd med at afstive din underliv. Lad ikke dine muskler blive hårde på samme tid. Behandlingen af maven består i at flytte de øvre og nedre muskler i maven selvstændigt.
-
Stram din øvre underliv, mens du slapper af den nederste. Med den øvre del af maven, kontraherer du din mave mod ryggen.
-
Slap af dine nederste muskler helt. Når du kontrakterer din overliv i det sidste trin, skal din mave trække sig naturligt tilbage. Det nedre maveområde bør næsten spare.
-
Slap af dine øvre muskler. Stram underbukken og kontrakt din mave på samme tid. I slutningen af trinnet vil du vende tilbage til hvor du startede i trin tre.
-
Gentag trin 3 til 7 for at gøre bølgen bevæger sig i din mave flere gange.
-
For at gøre en mavebevægelse i den modsatte retning, skal du blot vende træningsretningen.