Indhold
Hvis du starter fase 3 af HCG-dietten, har du allerede gennemført det, der betragtes som den sværeste del: fase 2 og diæt med lavt kalorieindhold.
Målet med fase 3 af HCG-dietten er at stabilisere din vægt (ikke at tabe yderligere vægt), at genoprette din krop, din hypothalamus og dit stofskifte.
Fase 3 er opdelt i to segmenter på tre uger. I de første tre uger, ofte kaldet P3A, kan du spise alt undtagen stivelse og sukker. I den anden uge, kaldet P3B, tilføjer du sukker og stivelse gradvist tilbage og overvåger, hvilke effekter du kan have gennem vægtøgning.
Hvad du ikke kan spise
I fase 3 kan du spise alt undtagen stivelse eller sukker.
Stivelse er ris, brød af enhver art, kartofler, pasta af enhver art, småkager, chips, popcorn og alt andet med mel (kager, kage, donuts).
Sukker er sukker, honning, melasse, enhver form for sukker, tilsat fruktose og dextrose og sukkerrørsaft. Læs alle etiketter og sørg for, at produkterne er absolut sukkerfrie.
De, der forekommer naturligt og findes i frugt og grøntsager, har ikke noget problem. Så hvis din tomatsaft viser sukker på ernæringsetiketten, men ikke på ingredienserne, kan du indtage det.
Hvad du skal spise
Al mad, der ikke er i stivelses- eller sukkerkategorien, kan indtages; dog skal du gøre dit bedste for at træffe sunde valg.
Husk at tilføje sunde fedtstoffer til din daglige diæt. Ting som avocado, nødder, ekstra jomfru olivenolie og laks er meget godt for dig og dit hjerte.
Forsøg at undgå industrialiserede fødevarer med højt fedtindhold eller fastfood med tilsatte ingredienser, som de fleste ikke kan udtale.
Kalorier
Da hans krop forbrændte mange kalorier i fase 2, vil han måske fortsætte med at bruge den samme mængde kalorier i fase 3. Hvis han ikke får nok kalorier, tror han måske, at han sulter og begynder at opbevare fedt til senere.
Hvis du ikke spiser nok kalorier hver dag, kan du begynde at gå op i vægt. Spis ikke mindre! Du skal spise mere, så din krop ikke tror, du sulter.
Afhængigt af hvilken version af HCG-dietten du bruger, kan dit daglige kalorieindtag variere. De fleste HCG-diæter betragter dog 1500 kilokalorier om dagen som den mindst mulige mængde i fase 3. Dette lyder som en rimelig mængde for de fleste mennesker, men når du kun har indtaget 500 kilokalorier om dagen gennem hele fase 2 og uden at være sulten er det ofte svært at begynde at spise meget mere.
I stedet for at prøve at spise meget for at få 1500 kalorier om dagen, skal du overveje de fødevarer, du spiser.
Slip af med vanen med at købe den lette version af mange fødevarer, såsom creme fraiche, hytteost og salatdressinger. Køb den traditionelle version, og spis mindre for et højere kalorieindtag. Nødder er sunde og højt i kalorier på samme tid; lav snacks med et dusin af dem to gange om dagen. Forbrug hele æg i stedet for bare det hvide. Brug fløde på din kaffe og ægte smør på dine grøntsager.