Indhold
Alle hastighedsposer er boksesække, men det modsatte kan ikke siges. I boksning er boksesæk det generiske udtryk, der anvendes på alt dette udstyr, men de fleste henviser til en standardpose. Begge poser er gavnlige for helbredet, hvis de bruges korrekt som en del af et systematisk skema.
Boksepude
Når du rammer en boksesæk, giver posens vægt modstand mod dens angreb. Dette tvinger musklerne til at arbejde hårdere. Som et resultat bliver musklerne stærkere. Muskulaturen vil ikke ligne en vægtløfter, men bliver den svage og magre muskelmasse. Denne muskel forbedrer slagstyrken såvel som balance, koordination og udholdenhed. Denne type træning forbedrer også konditionen, især hvis du træner i to eller tre minutter uden pauser.
Hurtig boksesæk
Mens den almindelige boksesæk udvikler styrke, udvikler en speedbag dygtighed. At ramme en speedbag i et levedygtigt tempo kræver fokus, koordination og hastighed. Det er også en imponerende kardiovaskulær træning, som kan forbedre kredsløbssystemet og reducere risikoen for hjertesygdomme, forhøjet blodtryk og lignende lidelser. Forbedret koordinering kan også hjælpe med hverdagens aktiviteter.
Begge poser
At ramme en boksesæk er behageligt og kan lindre stress, hvilket ifølge Dr. Walter Willett i "Spis, drik og vær sund" er en skærpende faktor i ni af de top 10 dødsårsager. Aflastning kan komme fra at træne i begge typer tasker. De bruges som en del af et træningsskema for kampsport, men de kan også hjælpe med at forbedre balance og stabilitet ved at perfektionere teknikken til slag og bevægelser. Begge forbedrer også hånd-øje-koordination. Tasken bevæger sig, og det er nødvendigt at justere bevægelser og slag efter denne bevægelse. Hastighedsposen har den samme effekt, kun ved en hurtigere hastighed.
Træningsstruktur
Mange af de mulige fordele ved at træne med en boksesæk sker kun, hvis du bruger den regelmæssigt og systematisk og ikke kun et par minutters spil. En ordning, der bruges af konkurrerende krigere, er at arbejde i runder svarende til dem, der bruges i konkurrencer. En mulighed er at ramme posen i to, tre eller fem minutter uden at stoppe og hvile i et minut mellem runder. Dette holder fokus på motion og øger sandsynligheden for fordele.