Indhold
- betydning
- typer
- Virkninger af vitamin D3-mangel
- Misforståelser om fordelene ved D3 til sundhed
- Prediction / Solution
Sundhedsfordelene ved vitamin D3 varierer efter forskning. Nogle undersøgelser har imidlertid vist, at dette vitamin (cholecalciferol) er nødvendigt til bevarelse af knogletæthed og vedligeholdelse af kroppens immunitet mod kræft, hjertesygdom, diabetes, svaghed, tab af muskelmasse og osteoporose blandt andre sygdomme. D3-vitamin, ligesom alle variationer af vitamin D-familien, er faktisk et hormon, som naturligt produceres af kroppen. Selvom få fødevarer indeholder den, er den let tilgængelig gennem absorptionen af solens stråler.
betydning
Vitamin D3 spiller en væsentlig rolle i hjernens udvikling, og en undersøgelse fra 2008 om øgede autismeprocent hos somaliske børn indikerede en mulig sammenhæng med moderens D3-mangel. Fordi det er et steroidhormon, spiller vitamin D3 en vigtig rolle i følelsesmæssig udvikling og grovmotorisk koordinering.
typer
De fleste mennesker får en bred forsyning med vitamin D3 fra solen, men med øget bevidsthed om hudkræft mod solens eksponering kan de, som undgår det eller anvende solcreme med høj SPF, måske lide en D3-mangel . Få fødevarer tilbyder tilstrækkelige mængder af hormonet, men fisk, torskeleverolie og æg giver det i små mængder. Heldigvis er kosttilskud en alternativ måde at øge din krops vitamin D3 niveauer på.
Virkninger af vitamin D3-mangel
Vitamin D3 hjælper i absorptionen af calcium ved kroppen, der er nødvendig til opretholdelse af knogletætheden. Supplerende doser kan reducere sværhedsgraden af osteoporose og hypertension hos ældre, hvis solstråling ikke er tilstrækkelig. Andre sygdomme relateret til knogletæthed, såsom rickets, er tydelige hos underernærede børn, hvilket resulterer i skelettdeformitet. Disse børn findes ofte i elendige lande, hvor deres underernærede mødre ammer dem.
Misforståelser om fordelene ved D3 til sundhed
Risikoen for at tage for meget vitamin D3 er for lavt. Faktisk ville en person skulle forbruge store mængder af hormonet i flere uger før det nåede et giftigt niveau. Dr. R. Vieth offentliggjorde en udtømmende gennemgang af niveauet af D3-toksicitet i 1999 i American Journal of Clinical Nutrition, hvilket lette ubegrundet frygt for emnet.
Prediction / Solution
Den anbefalede daglige tillæg (RDI) på 200 IE vitamin D3 om dagen beskytter mod forhøjet blodtryk, melanomer, psykisk sygdom, fedme, slidgigt og osteoporose. Tilbringe et par timer om ugen under solen med en mild solcreme giver alt det D3-vitamin du har brug for gennem den naturlige absorption af ultraviolette stråler. Hvis solens eksponering ikke er en mulighed, skal du supplere din diæt med hormonkapsler.