Indhold
Biotin, som generelt er klassificeret som et B-kompleks vitamin, er vandopløseligt og kræves af alle organismer. Det hjælper kroppen med at bruge fedt og aminosyrer korrekt og kan forbedre sundheden, styrke håret, forhindre sprøde negle og forbedre hudforholdene. Biotin markedsføres som et mundtligt tillæg og kan også være til stede i shampooerne.
Hvad er biotin?
Biotin, også ofte omtalt som vitamin H eller vitamin B7, er produceret af bakterier, gær, svampe, alger og nogle plantearter. Det bidrager til overførsel af kuldioxid og dermed til metabolisme af kulhydrater og fedtstoffer. Det kan opnås i forbrug af fødevarer som æg, lever, mælk, gær, nyre, kød, kylling, jordnødder og ost. Råæggehvide bør undgås, fordi de indeholder avidin, et protein der forhindrer absorption af biotin.
Biotinmangel
Biotinmangel forekommer sjældent hos raske forsøgspersoner på almindelige kostvaner, men kan skyldes antikonvulsive lægemidler, orale antibiotika, intestinal malabsorption og intravenøs fodring. Det kan forårsage træthed, depression, kvalme, muskelsmerte, anæmi, hårtab og svage negle.
Biotin til hår
Dermatologer ordinerer normalt biotintilskud til patienter med hårtab. Det fremmer hårvækst, forhindrer tørhed og tilskynder til produktion af umættede fedtstoffer. Dens forbrug øger hårets elasticitet og forhindrer brud. Hårets hårstykker fortykkes, hvilket gør det mere fyldt. Biotin kan være inkluderet i shampoo, men disse produkter er muligvis ikke effektive, fordi huden ikke absorberer det godt. Biotin i orale kosttilskud kan virke bedre.
Biotin til huden
Biotin kan behandle barndoms seborrheisk dermatitis, en tilstand hos børn, der danner skællede pletter på hovedbunden. For spædbørn, supplerer taget af deres mødre forbedre tilstanden. Børn ud af ammendefasen kan forbruge biotintilskud direkte. Men når den samme tilstand forekommer hos voksne, kendt som seborrheisk dermatitis, behandler biotin det ikke med succes.
Biotin til negle
Ifølge Læserens Digest styrker biotin hestehoveder, der er fremstillet af samme stof som menneskelige fingernegle. Det kan være, hvorfor stoffet kan forbedre de tynde eller krakkede negle. En schweizisk undersøgelse viste, at patienter med sprøde negle viste en 25% stigning i neglepladetykkelsen efter at have øget deres biotinindtag. Desuden undersøgte en amerikansk undersøgelse effekten af at tage biotintilskud til personer med sprøde negle og fandt ud af, at 63% af tilfældene blev forbedret.