Indhold
Højt kolesterol og diabetes er tilstande, som normalt går sammen og, når de kombineres, øger risikoen for hjertesygdomme. Fysisk aktivitet, kost og vægtstyring er tre vigtige metoder til at sænke blodkolesterolet og forhindre udviklingen af fuldblæst diabetes. Selv om alle tre arbejder sammen og er lige vigtige, er slankekure normalt det mest komplicerede og svært at kontrollere.
Hvilken type diæt passer til dig?
Der findes flere typer kostvaner på markedet, hver med det formål at være den bedste i hurtig vægtreduktion. Den mest almindelige er Atkins dietten, med få kulhydrater og en række andre, der minder om det, og understreger reduktionen af kulhydrater. Når det kommer til vægttab, antyder en undersøgelse af PA Dyson, S. Beatty og DR Matthews i december 2007 "Diabetisk medicin", at disse typer af kostvaner kan være mere effektive end traditionelle kostvaner, som foreslår en sund kost. Problemet med disse lavt kulhydrat kost er, at de har tendens til kun at arbejde på kort sigt og ikke længere fremme et sundt liv. Derfor er det sandsynligvis bedst at indarbejde elementer af lavt kulhydrat kost kombineret med mere traditionelle kostmetoder såsom at skære kalorier og øge fiberindtag for at sænke blodkolesterol og forebygge diabetes.
Hvad skal jeg spise?
På en lav kulhydrat diæt, de fleste kalorier skal komme fra høj kvalitet protein såsom fisk og kylling. Nogle mennesker bruger undskyldningen for den ikke-kulhydratholdige kost som en lejlighed til at spise bacon og andre fede proteiner. US National Institutes of Health anbefaler en "fødevareplan, der kræver mindre end 7% af kalorierne fra mættet fedt og mindre end 200 mg kosten kolesterol pr. Dag." For at nå disse mål bør du overgå lavnatrium og fedtfattige proteiner. Ud over de rigtige proteinkilder kan en kost rig på opløselig fiber og inkorporere fødevarer med ethanol eller steroler også hjælpe med at holde kolesterolniveauet lavt. Fødevarer indeholdende højt opløseligt fiberindhold omfatter havre- og havregrynsprodukter. Estanoler og steroler er stoffer, der produceres naturligt i visse typer planter, som har evnen til at blokere absorptionen af kolesterol. Disse omfatter en række fødevarer såsom fuld hvede, brun ris, bønner og linser og forskellige typer nødder såsom valnødder og mandler.
Hvordan man følger kosten?
Den bedste måde at opretholde en sund diæt med er ved at registrere den mad, du spiser hver dag, og holde styr på din vægt. Det kan virke kedeligt, men at nedskrive antallet af kalorier du forbruger sammen med mængden af fiber (i gram) kan motivere dig og hjælpe dig med at se sammenhængen mellem vægttab og kost. Frem for alt skal du holde alt forenklet og glem ikke at træne i mindst 30 minutter om dagen for at øge resultaterne.