Indhold
Mere end 80% af Amerikas voksne befolkning lider af en eller anden form for ryg- eller nakkesmerter, ifølge Cleveland Clinic. Klinikken behandler mere end 16.000 personer med disse problemer årligt. Rygsøjlen består af 26 ryghvirvler, der naturligt kurver tre steder. Nakke- og rygsmerter, prikken og søvnbesvær er tegn på afvigelser i disse kurver. At hæve dine ben, mens du sover, hjælper din rygsøjle med at opretholde sin naturlige krumning.
Trin 1
Sid på sengen med skinkerne på samme sted som du er, mens du sover. Dette giver dig mulighed for at placere støttefoden på dens naturlige soveplads. Placer dine ben ud af sengen og lidt til den side, hvor du placerer dem under søvn.
Trin 2
Bestem, hvor mange puder du har brug for. Løft dine ben lidt over hjertets niveau eller 10 til 15 cm over sengens overflade for at fremme naturlig cirkulation.
Trin 3
Placer puderne ved siden af dine ben og endda midt i dem. Placeringen af midten af benet er den mest behagelige for de fleste, men skift positionen efter dit personlige komfortniveau.
Trin 4
Løft dine ben, og flyt dem til siden, og placer dem i midten af puderne. Placer dine ben parallelt med hinanden med dine kalve mod pudens overflade. Kryds ikke dine ben, da dette forhindrer blodcirkulationen.
Trin 5
Læg dig ned og læg hovedet på en pude. Placer korsryggen mod madrassen. Denne position kan virke underlig i starten, især for en person, der er vant til at sove på maven. Prøv positionen med små variationer hver dag, indtil den bliver naturlig.