Indhold
Meralgia paresthetica er en tilstand kendetegnet ved smerte, prikken og tab af fornemmelse i forsiden og lårets side. Det opstår, når en følsom nerve, der løber gennem lårmusklene, komprimeres.Stramme tøj og sikkerhedsseler, graviditet og direkte lår- eller hofte traumer er blandt de mange årsager til parestetisk meralgi. Nogle øvelser kan reducere og til sidst forhindre symptomer.
Øvelser til hofte
Reduktion af hoftebelastningen gennem forbedret fleksibilitet og styrkeforøgelse er en måde at lindre symptomerne på paræstetisk meralgi. Bridging består af at ligge fladt på gulvet, hæve skinkerne og styrke gluteus musklerne. Hovudvidelser indebærer at ligge på maven og løfter benet, mens de kontraherer gluterne. Fjernelse af stående hofter kræver stående, mens du langsomt løfter hvert ben til den ene side, mens du holder knæet lige. Disse øvelser bør ikke forårsage smerte.
Hofte strækninger
Quadriceps muskelen er placeret nær den sensoriske nerve involveret i paræstetisk meralgi. Stretching denne muskel kan forbedre fleksibilitet og styrke i overlåret. En traditionel hofte strækning består i at trække hælen op til balderne, mens de står op og strækker lårets længde. Igen, hvis du føler smerte, skal stretchingen stoppes.
vask
Fagotten styrker både hofte- og quadriceps-muskelen og forhindrer lårpine. Det starter med at du står og træder med en fod fremad, sænker kroppen, indtil det modsatte knæ rører jorden i en ret vinkel. Øvelsen kan vendes eller gøres med det andet ben.
Modstand bands
Mere avancerede lårøvelser kan inkorporere modstandsbånd for at forbedre fleksibilitet og styrke. Et modstandsbånd er viklet rundt om ankelen, og dets andet tip er bundet til et fast, bevægeligt objekt. Flere øvelser kan udføres, såsom forøgelse af hofteren frem og tilbage. De bør kun udføres, når du ikke føler dig mere smerte.
overvejelser
Selv om motion er vigtig i genopretning, bør det mest umiddelbare svar på paræstetisk meralgi være hvile. Atleter kan forsøge at reducere træning som en måde at opretholde fitness på uden at forværre tilstanden. Ved at miste vægt, iført større tøj, og i nogle tilfælde endda at modtage en injektion af kortikosteroider, hjælper det også med at reducere symptomerne.