Indhold
Et punkt på en kvindes krop, der normalt kræver toning, er det indre lårområde. I modsætning til mange kroppens muskler styrkes dette område med koncentrerede øvelser, mens andre muskler påvirkes af flere øvelser for at forblive fast og tonet. Toning området er enkelt, og kræver kun 15 minutter om dagen, tre dage om ugen, for at begynde at se resultater. Der er nogle forskellige øvelser til kvindernes indre lår, som kan gøres i gymnastiksalen eller hjemme.
Øvelse i apparatet
I gymnastiksalen er den mest almindelige øvelsesmaskine til at arbejde lårene bortføreren.Den har en accent og to polstret håndtag til en vægt, som du skal tvinge til at lukke med dine ben og bringe dem sammen. Der er flere niveauer af vægt at justere. Så vælg en der er let nok til at lukke dine ben, men stærk nok til at gøre de sidste gentagelser udfordrende. Der er også justeringer, der gør dine ben skubbet ud og skaber en bredere åbning for dem. Før du bruger noget bodybuilding udstyr, er det tilrådeligt at lave 10 til 15 minutter kardio øvelse for at varme op og forlænge muskler og led. Gør tre sæt på 12 på abductor maskinen, hvilket øger vægten i hver serie for flere resultater.
Træn på gulvet
Du kan også tone dine lår derhjemme. Lig ned ved at lænne venstre side af kroppen på gulvet, ved hjælp af en lille pude for at holde ryggen justeret med dit hoved og hofter. Du kan også ligge på din krop med din albue og håndled for at støtte dit hoved. Bøj det højre ben og forlæng det venstre lige. Derefter bevæger du dit venstre ben op og ned langsomt og laver tre sæt 12 reps for hvert ben tre gange om ugen.
Schweizisk bold øvelse
Lig på gulvet og læg en schweizisk bold mellem dine ben. Klem det i tre sekunder, kontraherer de indre lårmuskler og slip. Gør tre sæt med 12 gentagelser af denne bevægelse. Du kan også sidde på bolden og bringe hvert ben til kuglens side og udføre squats, så den kan opretholde den ideelle form til at arbejde i det indre lår. Gør tre sæt med 12 gentagelser tre gange om ugen.
